部队瑜伽军人训练（瑜伽专项训练）-智格瑜伽

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楼主你好；1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。

建议继续有氧加无氧。这样练出来不仅耐力好而且体型好。对部队里的训练不是很了解，但是有体力有耐力肯定没问题的。新兵连体能科目主要是三千米，器械单双杠一练习，这两个都做好了其他会轻松很多。

（图片来源网络，侵删）

如果没有锻炼过身体的人去当兵，他们的身体可能需要一些时间来适应军队的高强度训练。军队训练包括长时间的体力活动、大量的耐力训练、大量的爆发力训练和长时间的静止等待等，这些都需要士兵具备一定的身体素质和耐力。

确保体能训练科学施训首先要坚持实战牵引。按照打仗需要和岗位要求科学设置训练内容与标准，体能训练不能给大家统一画一张像，训练课目、训练重点、训练标准要有所区分、有所侧重。体能训练还要遵循科学规律。

训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

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体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。

1、泰拳一般而言2~3小时，因为泰拳的运动量比较大，要做到训练适量。如果你希望再训练的话，最多加0.5~1小时的训练，训练过度会影响身体。当兵一兵训练几个小时？我就以我自己的新兵生涯为例来说吧。

2、一般来说，义务兵的训练时间在每天6-8小时左右，具体的训练强度和时间安排会根据不同的训练内容、训练场地、训练对象等因素进行调整。

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3、跑步的话看在什么部队了，野战部队新兵连里一天三个五公里是少不了的。

4、根据不同的部队分配不同的任务训练部同的时间！作战部队一般都是8小时。特殊点的可能会有10小时。

5、：3天一次训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。

就像在部队里的军人，他们每天最基本的锻炼应该就是跑步了，可他们却不会伤到膝盖，这是因为他们每天都有让自己的身体运动起来，其实人也像是机器一样，久了没用的话就会生锈。

军人不是很少出现跑步膝，而是你不知道，在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。

而训练中的薄弱环节就会导致受伤。其次，在新兵入伍的时候，其实大家的实力是参差不齐的，由于本身在学校的体能训练就少，尤其是力量类的训练特别少，而部队要求的是整齐划一，大家的训练内容都是一样的。

每天都跑，确实会对膝盖造成一定的劳损和伤害。就算是一颗铁打的螺丝钉，经过无数次的磨损和使用还会出现金属疲劳呢，就更别说人的骨头和肌肉了。一般不会每天都跑5公里的，你的说法有点片面或者缺乏真实度。

跑步姿势不正确跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

居然每天跑步，不伤膝盖的原因是基础性训练做得比较好，而且一直坚持已经习惯了。而且军人一般都比较年轻，身体比较棒。

如果上级领导没有指示可以休息了，这些训练中的战士们不能叫苦也不能喊累，只能默默地咬紧牙根，完成所有的训练项目。

除了地面部队还需要一些最后冲击阵地训练外，基本上都很少用体力了。因此，***大部分都不是四肢发达的那种兵，尤其是空军。

士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。体能训练的合格标准：1．单杆12-15个。2．俯卧撑2分钟50个/5分钟100个。3．仰卧起坐3分钟50个/7分钟100个。4．立定跳远2M 5．3km考核或者5km考核。

队列训练：这是空军地勤兵新兵训练的第一课，主要是为了培养士兵的纪律性和集体意识。体能训练：包括长跑、短跑、俯卧撑、仰卧起坐等，主要是为了提高士兵的身体素质和耐力。

军事技能训练包括投手榴弹、射击、穿戴防毒面具、穿戴防护服、战术训练等。体能训练包括百米短跑、5X10折返跑、3000米长跑、单杆和双杠、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

军事基本技能：包括立正、稍息、四面转法、起步、正步、跑步等基本军事动作。体能训练：包括短跑、长跑、俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等体能训练。技能训练：包括射击、驾驶、通信等技能训练。

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