瑜伽手臂塑型训练动作（瑜伽手臂塑型训练动作图片）-智格瑜伽

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本文目录一览：

瘦手臂操第一式→ 画圈瘦臂操双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。迅速甩掉蝴蝶袖。瘦手臂操第一式→ 画圈瘦臂双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

（图片来源网络，侵删）

瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步雕塑部位：手臂、大小腿、小腹双手往前水平，向下蹲约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。瑜伽法有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。

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1、垂直划船瘦手臂法双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

2、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

3、瘦手臂 Tip5 高举手臂延展上臂内侧肌肉将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。

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俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法动作步骤：双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。

固肩式具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。

瘦手臂 Tip5 高举手臂延展上臂内侧肌肉将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。

瘦手臂的其他方法第一种瘦手臂妙方：手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

坐在瑜伽垫上，挺直背部，双腿弯曲，两手打开，与地面接触，然后右臂弯曲，在背后下伸与左手相握，保持月10秒，换方向重新做动作。

step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂动作步骤：双手保持握拳姿势。将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。 3 鸽子变化式动作：端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘[_a***_]式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

1、瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步雕塑部位：手臂、大小腿、小腹双手往前水平，向下蹲约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

2、瘦手臂瑜伽运动瘦手臂瑜伽运动——举手臂雕塑部位：手臂线条左右手轮流往上举，这样举50下TIPS：膝盖也可以上下摆动。

3、瘦手臂的瑜伽动作双手合十向上式双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

4、瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

5、坐姿瘦臂操卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。

6、瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

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