瑜伽教练腹肌训练（瑜伽教练腹肌训练***）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽教练腹肌训练的知识，其中也会对瑜伽教练腹肌训练视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

做这些准备动作之后，我们就交替蹬动你的双腿来完成这个仰卧蹬车动作，将你的动作速度放慢，让我们的腹肌感受更多的***。

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俯卧屈膝的练习可让自己的腹部肌肉得到锻炼，特别是腹直肌，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。

对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的***作用。

1、犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助 *** 消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。

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2、姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

3、动作四：椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。动作五：仰卧触脚尖。

4、大家好，这里是轻松学瑜伽！瑜伽是一项有着5000年悠久历史的关于身体心理以及精神的锻炼，可达到减肥、瘦身塑形、修身养性、调节生理作用。本课程将由专业老师每天分享给大家2个瑜伽动作的教程，请持续关注我们呦。

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5、第二阶段：从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。

训练***：卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组，下蹲、弓步蹲25×3组；自行车30分钟。第四阶段：第7-8周，主要进行有氧训练，控制体重反弹。

在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，一般一周一次、最多两次，因为强度越大、越[_a***_]较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。但是腰腹核心可以隔天训练，只要没有肌肉酸痛感，时间又允许的情况下。

跟练腹肌有所不同的是，悬垂举腿练核心的话，尽量要保持身体的稳定，不能晃来晃去，在举腿的时候身体后仰将会更好发力。

以躯干支撑进行腰腹肌力量训练以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。

-需要注意将小腿与大腿成90度。-完成20次，并换另一条腿进行同样的操作。以上四个动作可以有效锻炼你的臀部和腰腹部肌肉，使得它们更加结实并且紧实。请注意，在开始任何新的体能活动之前，请先向专业人员咨询建议。

高级训练*** 仰卧侧举腿姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

动作一：骆驼式步骤：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。

瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。

呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。猫式做法：跪坐，双手触地。吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。呼气，身体俯卧。

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