今天给各位分享训练下腰瑜伽的知识，其中也会对训练下腰瑜伽动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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哪些专门塑形腰部的瑜伽动作能有效瘦腰?
瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
云雀式腰部瘦身瑜伽动作 上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。换边以同样的方式重复1的动作。
脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
瑜伽训练中坚持下腰+扭转,会有什么收获?
1、站立前屈式扭转 站立前屈式+扭脊，是瘦腰***的经典体式，属于前屈类瑜伽变式之一，练习中主要以站姿为主，梵文名称是Uttanasana，其中uttan指的是深度伸展。
2、扭转之前延展 要在其中创造自由和宽敞感，请在扭转之前拉长脊椎。想象一下，您的椎骨之间的空间变得广阔，并在扭转时保持这种空间。让呼吸成为您的向导 由于扭转往往会压缩横隔膜，因此它们几乎没有呼吸空间。
3、后来练习的多了，会觉得全身特别舒畅，有一种完全“伸展”开来的感觉。现在感觉瑜伽是锻炼身体的一种特别有效的方式，有条件的话，大家都可以尝试练一练。
4、经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我，我的收获是很大的。
5、课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及***部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
跪下腰的正确步骤
1、跪下腰的正确步骤是坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧的地面上。身体挺直，放松肩膀和背部肌肉。慢慢吸气，将胸部向上挺起，头部向前倾，双手向前移动，直到手指触碰到脚趾。
2、要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。当然，下腰也有许多衍生动作，如图中所示。
3、跪下腰：跪着，双手掐腰；头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
4、新手学习下腰的方法： 俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
5、下腰有以下几种练习方法：跪控腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
6、练习下跪腰。扶墙下腰练习的差不多了，可以练习下跪腰。就是先跪在垫子上，然后尝试双臂向后，手去触地，并慢慢撑起身体。或者干脆躺在床上，再手脚并用，撑起身体，形成下腰。
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