瑜伽球中体力训练（瑜伽球体式大全名称）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽球中体力训练的知识，其中也会对瑜伽球体式大全名称进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、体能瑜伽球游戏是一种结合了瑜伽和体能训练的新型游戏。这种游戏的规则很简单，就是利用瑜伽球和身体的力量、平衡和稳定性来达到锻炼身体的目的。

2、游戏一：幼儿自己在低矮的独木桥上运瑜伽球。教师：下面老师请小朋友自己穿过独木桥运瑜伽球，你自己选择运球方式。游戏二：同伴合作运球。教师：两两小朋友合作一起运瑜伽球。

（图片来源网络，侵删）

3、第瑜伽球瑜伽球也可以叫做大龙球，早教机构必备的教具之一。宝宝可以从1个月用到大。训练目的：促进宝宝的感观***和内耳前庭的发育，有利于锻炼宝宝的平衡感。

健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿锻炼部位：臂部肌肉、下背部。

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

（图片来源网络，侵删）

动作4：平板支撑动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。

双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。

：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

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球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式：主要放在双手和双腿上。

动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。

动作要领：a.向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。b.双腿夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。

工具：瑜伽球、训练垫。抱球卷腹，在仰卧起坐基础上，增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头起。利用瑜伽球俄罗斯转体。

准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂，和肩一样高。锻炼的动作：呼气，尾骨向后蜷曲，绷紧腹肌，把肚脐往脊柱靠近；[_a***_]的同时放松骨盆，恢复到初始的地方。

瑜伽球卷腹怎么做瑜伽球卷腹的做法是坐在瑜伽球上或者躺着瑜伽球上做卷腹运动。卷腹的正确做法图示，准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，双脚平放到地面上。

对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的***作用。

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