瑜伽小妖精训练（瑜伽小妖精训练***）-智格瑜伽

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个动作甩掉赘肉仰队时碰膝x30。抱臀卷腹x30。生姿收腿x30。登山跑x30。跨步登山x30。注意：每个动作做2组，每组15个，间隔休息10秒。如你体力较好，可再增加一组。每周3-5次。

腿伸直坐好。将腿抬起来。然后交叉，摆动双脚做前后交叉运动。每组做20-30次。腰部赘肉是让很多减肥者的头疼的一个难题。传统的说法是做局部的锻炼可以消除腹部赘肉。

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骆驼的姿势是强化胃部功能一级棒的瑜伽动作，同时也可以美化你的腰部及胸型。甩掉“水桶腰”的瘦腰四式瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒。

宋轶的腰围55cm获小妖精称号，她是靠平时的锻炼以及对饮食的控制而做到这样的。其实宋轶她的身材是非常好的，而且脸超级小，非常上镜。她的腰线也是非常的迷人，这些成果都是要归功于她平时的锻炼。

当镜头拉近一看，大家才知道原来宋轶的腰加衣服才58cm左右，也就是说除去这至少有5cm厚的衣服之后，宋轶的腰其实也大概是53左右，不得不说这腰围真心是绝了，标准的a4纸的腰围呀。

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宋轶曾公开透露她维持身材方法，可以归结为三点。第一点，荤素搭配，不要只吃一样食物，第二点，不要过度节食，第三点，多运动。宋轶表示如果一天只吃肉，第二天就会只吃蔬菜。

1、买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加燃烧的快速减肥方法哦！偶尔犒劳自己如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。

2、另外，少食多餐也是减肥的第一个技巧，夏季的天气热，我们会感到没有食欲，我们就建议大家可以一天多吃两次饭，但是每一次的饭量一定要很少很均匀。

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3、第四种给大家推荐的是黄瓜鸡蛋减肥法。这种减肥方法最显著的特点就是有很好的排毒效果，而且能够让脂肪尽快的消耗掉。夏季减肥方法小妙招2 夏季减肥运动推荐一：游泳游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。

4、夏天快速减肥法规律吃饭。喝水只喝温水。少糖少油少盐少辣。每天睡足8小时早上起床先喝一杯温水。坚持每天11点前睡戒夜宵多泡脚。早餐+水煮蛋+小米粥。午餐+水果沙拉+适量粗粮。

5、夏天减脂肪的最佳方法1 夏天减脂肪的最佳方法绝食或轻断食减肥很多人为了快速的达到减肥的目的，会使用绝食或者是轻断食的办法，确实绝食或者轻断食减肥法是可以快速的瘦下来，但在期间一定要掌握好正确的方法。

6、第减肥的人们在饮食上要多加注意，多吃一些新鲜的水果。葡萄、香蕉和苹果都是非常适合吃的，这些水果热量非常低，而且人们在吃了以后会有饱腹感，非常适合减肥的人们吃。第牛奶减肥法也是非常适合夏季用的一种减肥方法。

1、我到底怎么做才能成为一个迷人的小腰精呢？你需要躺平在瑜伽垫上面，然后紧紧拉住拉力绳，然后开始蹬你的腿。虽然这个动作很累，但是减肥就是要坚持。你需要这样拉着然后开始做仰卧起坐，至少每天练习20次。

2、简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

3、快走！还是快走快走就能瘦腰？是的，只要把你平常走路的速度加快些就行了，快走的时候腰部的脂肪燃烧速度会比平常多3倍左右，但是最好坚持半个小时的快走时间，这样才能真正达到瘦腰母目的。

女生怎么练出马甲线？第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸[_a***_]，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。

练马甲线最有效的方法是什么2 想要练习马甲线，平板支撑是首选动作，首先我们的身体由肘部和脚趾支撑，我们的身体可以平行于地面，我们的腰部和臀部需要特别注意保持直线，这样的动作才会标准，效果也会很好。

既然要练马甲线，就要知道马甲线是什么。马甲线是腹部平坦的一大标志。

跑步跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。

不要只做仰卧起坐。传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一，但并不是最有效果的。可以搭配着进行，如果只单一的做这个动作，费精力效果不一定好。

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