专业瑜伽训练腰椎（瑜伽练腰椎的动作有哪些）-智格瑜伽

今天给各位分享专业瑜伽训练腰椎的知识，其中也会对瑜伽练腰椎的动作有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；？双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

（图片来源网络，侵删）

大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

个瘦腰的瑜伽动作2 腰部瑜伽坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

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骆驼式动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

牛式：呼气并向下推脊椎，同时保持肩膀和臀部位置不动。猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。猫式和牛式各保持10-15秒，做4组。

飞蝗虫式练习办法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身材尽量向上抬起离地，四肢同高；平匀地呼吸，坚持一会儿；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

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做姿势，躺在地板上，膝盖弯曲。保持你的脚跟靠近臀部的可能，但也不弯下你的太多。把你的手放在你的身边，轻轻地开始抬起你的臀部向上一次。保持30秒钟，然后回到起始位置低。做这个练习10-15次左右。

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

腰疼通过练瑜伽可以改善。练瑜伽，有经验的伽人们都知道，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题。

瑜伽 *** 与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生[_a***_]效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

以下是一些适合腰椎间盘突出患者的瑜伽体式：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、桥式、骆驼式、躺姿扭转式和挺尸式。

腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。

通过组合两个瑜伽姿势，猫牛伸展运动可以通过打开椎间盘间隙，来缓解椎间盘突出的压力。它还可以改善脊柱的活动性，一定程度上有利于缓解疼痛并提升恢复速度。

椎间盘突出的瑜伽：对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

这种时候，通过练瑜伽，不仅能够减轻负担，放松身心，还能够瘦腰。那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

四个瑜伽经典动作瘦腰1 后视式坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

猫式伸展这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。

半蝗虫式：俯卧，下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

专业瑜伽训练腰椎的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽练腰椎的动作有哪些、专业瑜伽训练腰椎的信息别忘了在本站进行查找喔。