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瑜伽***是怎样做
1、水平旋转头部。前后叩首。头部绕环。腹部***练习 双手环揉腹部。单手叩击腹部。双手按压腹部。单手揉腹部。吸气鼓腹。手部练习 两手向前伸出与地面平行。两手掌心向上。
2、滚 法：用手的尺侧缘及手背在背部作滚动。虽然，在健身瑜伽课堂上你只用到以上方法，但这里将其余几种***方法也介绍与你。敲 法：两手心相合，十指和中指伸直，其余手指弯曲。
3、日本瑜伽***手法如下：轻揉使用方法：以大拇指和四指握住躯干或肩膀，上下推动进行揉的动作。常用部位：常用在局部***，但会渐进的完成整个区域，常用在躯干、腹部。
4、***一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以腿部局部抖动。
每晚训练10分钟,瑜伽能让你收获什么?
1、练习瑜伽，可以起到减肥塑身的作用，因为瑜伽在练习过程中，会让你全身的肌肉都处在锻炼的状态中，你只需要通过变换特定的动作，就可以达到减掉某部位肥肉的目的了。
2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽，可以消耗身体内的部分热量，只要坚持一段时间，就能达到瘦身减肥的目的。养心调神：心情不好，烦躁不安，可以通过练习瑜伽来调养身心，让心神变得安宁，气定神闲。
3、睡前瑜伽可以减肥每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
4、每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。
瑜伽的经典动作
1、俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。
2、个经典瑜伽体式如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。
3、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经。
4、：山式站立，双脚并拢，双手 胸前合十。2：吸气，双臂向上高举过头， 呼气，脊柱缓慢向后弯曲， 眼睛看向手指的方向。3：吸气向上，呼气，手臂带动 身体折髋向下，双手慢慢落 到双脚两侧的地面上，大腿 尽量贴近腹部。
5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。
练完瑜伽后应该怎么***
抖 法：用单手或双手握住被控者手或腿，作上下或[_a***_]连续抖动，可以疏通经络、灵活关节。击 法：用拳、指、手掌或手背作拍打或捶击，用轻微的腕力及指力。
水平旋转头部。前后叩首。头部绕环。腹部***练习 双手环揉腹部。单手叩击腹部。双手按压腹部。单手揉腹部。吸气鼓腹。手部练习 两手向前伸出与地面平行。两手掌心向上。
练完瑜伽后怎么***练习瑜伽瘦小腿动作后，对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松***，是一种最有效的消除疲劳方法。***一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。
充分热身。练瑜伽前做好热身工作，将身体各个部位都活动开，特别是做后弯体式时腿、肩、胸椎、髋前侧这几个部位一定要打开。
建议在做完瑜伽后等待一段时间再去进行精油推背。因为瑜伽练习会使身体大量出汗并张开着毛孔，如果立即进行精油推背，可能会使细菌或有害物质进入体内，引发一些不必要的健康问题。
哪些瑜伽训练能轻松缓解肩颈堵塞僵硬?
1、海豚式 step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸。
2、功效：飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。
3、肩颈背部放松瑜伽示范动作1 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
蛙式瑜伽动作助你找回魔鬼身材
蛙式是比弓式要简单一点的动作。练习时做不到弓式的就先做蛙式。蛙式：需要伸展大腿前侧和开肩，有一点后弯，这样的动作需要通过战士一式的体式建立腿部力量。通过金刚坐、英雄坐来伸展大腿前侧。
蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。
蛙式的动作不是太多，也不复杂，但是特别适应女性。这一动作的力量运转区域，比较集中在腰腹，胯部和大腿根部。其中多次的分胯动作，可以极大的***盆腔血液的流通，对于妇科的多种慢性疾患，都有很好的辅助康复作用。
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