今天给各位分享基础瑜伽室外跑步教程的知识，其中也会对户外瑜伽体式进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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瑜伽健身操动作教学流程
1、动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。
2、最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
3、动作：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起——头顶——转腰——在右侧压下），同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。
4、瘦大腿根的瑜伽动作仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
5、动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。
避免跑步受伤的8招瑜伽训练
1、腿部自我按摩 四肢着地，肩膀放在手腕上方，臀部放在膝盖上方。右胫骨放在左小腿肌肉上，然后水平来回锯，以***左小腿肌肉。重复3到5次，然后换边练习。这是消除小腿紧张的极好方法。
2、山式站立 「山式」是所有瑜珈立式动作的基础，它能让身体从脚底到头顶部都对准中线，确保身体的重心是完美的平衡。山式并非只有在练习瑜珈时才能使用，平时跟别人聊天或排队的时候，就可以练习使用山式站立。
3、增延脊柱伸展变式 ↑瑜伽以静为主动为辅，在练习时我们可以选择一些静态的瑜伽体式的练习。此体式就很不错，它在很大程度上拉伸腿部后侧肌肉，是跑步后最适合不过的瑜伽体式。
4、瑜伽可以防止受伤。跑步时，肌肉只会收缩，冲击力很大，而瑜伽不仅没有很大的冲击力，而且会拉伸肌肉。跑步主要增强下半身的肌肉力量，而瑜伽可以锻炼全身的肌肉。在练习瑜伽后，许多年长的跑步者发现他们的步幅增加了。
5、一个不小心就很容易受伤。因此，想要将紧绷的筋膜打开，一定要做「主动性」的伸展运动。therapeuticyogatraining 如果有病史和特殊情况，建议还是先咨询专业医生诊断与治疗，如尚无大碍再开始练习医学瑜伽。
6、瑜伽可以很好地增强跑者力量、提高柔韧，改善[_a***_] 我们一直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以兼顾改善力量和增强柔韧这两方面，相当于合二为一，这就是为什么我们推荐跑者也可以练练瑜伽。
瑜伽的基本动作教程
1、瑜伽的入门动作1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
2、瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。
3、自学瑜伽简单入门动作 龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
4、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
5、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。
6、祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
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