臀部训练动作瑜伽分类,臀部训练动作瑜伽分类有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于臀部训练动作瑜伽分类的问题,于是小编就整理了1个相关介绍臀部训练动作瑜伽分类的解答,让我们一起看看吧。

  1. 哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?

哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?

许多人都希望自己能拥有迷人的臀部,细长直的腿能够走路带风。

瑜伽的瘦腿瘦臀的体式很多,效果非常明显。要跟据个人肥胖程度制定瘦腿瘦臀运动计划,以下几个瑜伽体式,瘦腿美臀让人自信满满,而且只是众多体式中的最基本,最简单、最易学的体式:

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(图片来源网络,侵删)

1、倒箭式,仰卧身体和腿呈L型,双腿抬起双脚并拢脚趾回勾,从一开始保持30秒到一分钟再到三分钟,重复三组。

2、站立前屈,站姿于垫上,双脚并拢,随着吸气抬起双手引领身体向前向下,腹部贴近大腿,尽可能绷直双腿,延展脊柱腿部和臀部均有拉伸感,保持8个呼吸,重复三组。

3、幻椅式,站姿垫上,双脚与肩同宽,随着吸气抬起双手,身体向下向后像坐在椅子上一样,膝盖不能超过脚趾,大腿与地面平行,身体前倾,眼睛看前方,保持8个呼吸,重复三组。

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4、坐角式,手杖式坐于垫上,张开双腿到最大角度,脚趾回勾,随着吸气抬起双手引领身体向前向下压向地面,延展脊柱,感觉腿部和臀部的拉伸感,保持1分钟,重复三组。

以上瑜伽体式可以天天练,女性生理不要练前屈和倒立体式。

瑜伽可以通过激活、拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果,下面有三个体式,针对大腿前侧后侧、臀部的锻炼

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1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌

山式站立在垫面上,一只脚脚向后一大步;

脚背小腿贴地,另一只脚小腿垂直地面;

吸气手臂向上,立直脊柱,呼气,双肩下沉;

保持2-3分钟,换另一侧。

2、骑马式变体——拉伸腿部后侧

骑马式开始,双手放在前脚的前面两侧;

瑜伽上的一些动作不像健身训练那样快速,有动感,但是坚持下来也会有不少收获。下面推荐几个瑜伽动作可以起到瘦大腿和臀部的效果。

动作一:仰卧脚蹬腿式

仰卧在瑜伽垫上,背部着地,双脚分开,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,在这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二:蚌式开合

侧躺在瑜伽垫子上,身体与地面垂直,身体与腿部呈120度角,大小腿呈90度,大腿小腿分开,脚合上不分开。微微感受到臀部发力,发酸,保持30-60秒为一组,每天三组。

动作三:新月

首先,以金刚跪坐在垫子上,脚趾朝后。吸气,跪立在瑜伽垫上。右脚向前跨,让小腿与地面垂直。然后身体向前倾,双手在胸前合十,重心不稳的朋友可以将双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,降低髋部。吸气时,两臂由前上举,掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。注意颈部后仰,保持稳定的呼吸,坚持10-15秒。挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势,休息30秒之后换另一边练习

经常练习瑜伽可以让女性拥有一个更为优雅、曼妙的体态,久而久之,你会感受到身体的[_a***_]已经不仅限于减肥瘦身了。

到此,以上就是小编对于臀部训练动作瑜伽分类的问题就介绍到这了,希望介绍关于臀部训练动作瑜伽分类的1点解答对大家有用。

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