中年瑜伽腰部训练(适合中年人的瑜伽***)

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人到中年身板欠缺硬朗,一组瑜伽动作改善脊柱状态,延缓衰老!

1、双膝跪地,脚掌立起来,脚尖回勾撑地;双臂自然下落,身体自然伸直;调整平稳呼吸放松全身(如图1)。第二步:调整好姿势之后,双手拇指在后叉腰,肘关节向内,肩胛骨收紧(如图2)。

2、美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点:站立双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

中年瑜伽腰部训练(适合中年人的瑜伽视频)
(图片来源网络,侵删)

3、山式站立 ok.吸气双手高举过头顶,延长脊柱,抬头向上 双脚打开,保持髋部中正,侧弯脊柱,感受侧腰的拉伸,反侧练习 站立后弯 呼气向下折叠身,双手尽量抱住双腿

4、适合老年人练的瑜伽1 树式 动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。 持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

锻炼腰部的瑜伽动作详细教学?

1、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸,保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行

中年瑜伽腰部训练(适合中年人的瑜伽视频)
(图片来源网络,侵删)

2、膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作 跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

3、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

4、强腰健肾应该做哪些瑜伽动作1 前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

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(图片来源网络,侵删)

5、瑜伽练习强化腰部力量 下犬式 站立,两手放在地面上,手指向前。双脚向后蹬,将身体靠近地面,同时向前推直手臂,让身体形成一个三角形的姿势。手臂和耳朵成一条直线,两腿成一条直线。每次保持20秒。

四个瑜伽经典动作瘦腰

怎样练瑜伽瘦肚子 背壁压腿 跪在较厚的瑜伽垫上,用膝盖支撑,然后右脚伸直,上翻,脚趾抵在墙上,紧接着,左腿弯曲,臀部下压,并把左手放左腿上,与右手交叉,上身挺直,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,换另一边做同样的动作。

瘦腰瑜伽动作1 侧压腿 坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右下方弯下,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。

膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作 跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

四个瑜伽经典动作瘦腰1 后视式 坐正,两腿伸直,脚尖下压左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。

种瘦腰的瑜伽动作1 平板式 成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。呼气,维持动作呼吸3-5次。

大实用瑜伽瘦腰法2 9步瑜伽瘦腰动作 右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。右脚朝右转动90度。两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

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