瑜伽基础拉腿（瑜伽基础拉腿动作***）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽基础拉腿的知识，其中也会对瑜伽基础拉腿动作视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

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瑜伽34个拉伸体式，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。

1、山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

2、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。

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3、靠墙上伸腿式腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。坐立前屈双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。方块式双腿交叉坐着。

4、脊柱充分扭转，左肩压实地面，转头看左手方向，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习。长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。

1、练习瑜伽呼吸时，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气，让内心安定。

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2、这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。眼镜蛇式这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的.皱纹。

3、瑜伽入门基本动作如下：猫牛式双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。

4、自学瑜伽简单入门动作龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

5、瑜伽入门基本动作介绍篇1 瑜伽头部运动，禅坐，双手于中间交叉。 (1)点头，吸气；抬头，吐气； (2)左摆至右摆，吸气；返回，吐气； (3)左转，吸气；右转，吐气。

1、瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸[_a***_]双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

2、简单瑜伽减肥动作1 猫式伸展简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，***取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

3、树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

深蹲双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准脚趾方向，不要左右摇摆。吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。

瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。

瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。山式(Tadasana)：这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

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