瑜伽美人鱼训练***（瑜伽美人鱼训练***怎么做）-智格瑜伽

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可以锻炼颈椎的瑜珈动作鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

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舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。动作三：手臂上举式要点取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。

空中婴儿式站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

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↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

空中瑜伽的基本动作1 空中瑜伽的基本动作（1）轮式瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

答案是300斤，因此学员并不需要担心吊床会脱落的隐患。在动作设计方面，所有空中瑜伽的动作都经过安全考量。

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空中瑜伽动作还有仰卧抬腿式，首先就是躺在吊绳的正下方，然后根据自己的身体情况，把两个腿放在吊绳上面，两个手需要放在身体的两边，慢慢的闭上眼睛，感受到自己的呼吸以及动作的准确性，这个动作还是比较简单轻松的。

首先盘腿坐下，至于盘腿的姿势根据自己的情况进行选择即可。然后缓慢的进行吸气，不要立刻吐气，屏气8秒后再缓慢的吐气。在吸气时要收紧身体，闭气保持[_a***_]，吐气时放松。这个动作需要重复10次。

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。战士II式站姿。

产后修复瑜伽怎么做1 婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形。

另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行(练平衡，练细腰)适当地运动不但促进产后身体恢复，还能帮助新妈咪还原产前好身材，6式产后恢复瑜伽动作推荐给大家，每天练习很快就能拥有窈窕辣妈身材。

1、美人鱼游动，是由腰腹先发力，带动臀部大腿，接着到小腿做鞭状踢腿。强调“鞭状”及身体的流线型，以此模式做波浪式的流畅动作来展现美人鱼游动。

2、美人鱼游动，是由腰腹先发力，带动臀部大腿，接着到小腿做鞭状踢腿。强调“鞭状”及身体的流线型，以此模式做波浪式的流畅动作来展现美人鱼游动。学美人鱼需要会游泳。

3、用来呈现美人鱼的技巧性。美人鱼穿梭入水：主要用于美人鱼水中的多层次游动需求，该技巧可让美人鱼入水后能通过自己的身体动作的协调能力快速的游动到自己想要的深度和位置，是一个美人鱼必须掌握和实用性很强的技巧之一。

4、学会游泳并锻炼体力美人鱼需要学会控制自己的体力和呼吸空气，以便在水下停留更长时间。在水中遇到危险能够快速反应并逃脱。控制体力和呼吸空气美人鱼需要学会游泳，并锻炼自己的体力，以便在水下自如地游动。

5、其实空气并不是进入腹部，只是横膈肌的运动带动腹部的运动，空气吸进肺部的底部，有助充分的气体交换。

6、“美人鱼”潜水主要是海豚踢，是靠腰腹去发力踢动的，到了水里之后我们脚是悬空，而且还穿着脚蹼，阻力很大，需要通过很长时间的训练，去练习腰腹力量，继而再练习身体连贯的流动性。

膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

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