女生瑜伽背影训练（瑜伽背影动作图片）-智格瑜伽

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拉双拉臂首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。

只要肯坚，背后的脂肪减少后，背沟自然好练很多。

（图片来源网络，侵删）

训练背阔肌。双手抓紧弹力带，高举过头顶，一手稳定，另一只手用肘部带动背部挤压肌肉，拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩，拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组，每次做3组。

背沟又称脊柱沟。脊柱沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑，这条沟能让女性看起来修长有型、背影诱人。完美的脊柱沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的。

首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上。

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兔子式。取金刚坐姿，吸气，双手放在脚踝旁，掌心向上，上身慢慢向前弯曲，直至额头触地，呼气，勾起脚尖，双手抱紧脚跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再练习5次。

空中单腿轮式空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

.挺尸式：仰卧，双腿打开与垫子同宽双手在身体两侧，掌心朝上保持5～10分钟。

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树式：身体站立，两脚合并向前。把右边脚的脚掌放在左腿的三个部位，大腿部位、小腿部位、踝关节部位的里侧，脚指头放在地板上。两手合十，放在胸前部位，然后慢慢的竖直向上举过头顶，坚持这个姿势15秒。

第一个动作，靠墙划臂。选择一面墙，双脚打开靠墙站立，让你的头、肩、臀都紧贴在墙面上，双臂贴墙不停做上举、下落的动作，整个动作过程手心朝外，手臂都要紧贴在墙面上，做15-20次。第二个动作，夹背。

经常锻炼三角肌，可以让你穿衣更加好看，不溜肩，直接自己就是一个衣架子。2背部锻炼之坐姿划船背部锻炼的经典动作，主要是划船和引体向上。而划船，则是可以让我们如果手臂力量不够强大，也可以锻炼我们背部。

二是站立哑铃练习，站立，双脚打开与骻同宽，双手各抓一个哑铃练习，吸气双手从两侧抬到与肩膀同高，保持五次呼吸，重复十次。

今天分享1组[_a***_]背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。

1、借助哑铃训练美化女生的背部的动作：府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。

2、你好，可以美化女生背部的运动有。全身运动：坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦后背的目的。控制饮食：适当减少食物摄入及堆积，控制体重，也可以瘦后背。

3、蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。

4、俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、美背运动有哪些每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

6、什么运动可以美背瘦背1 伸懒腰甩赘肉每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。

个瑜伽姿势可练出你的美背勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

猫伸展式双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。弓式俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

瑜伽开肩美背的体式3 肩倒立肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。

今天我分享8个瘦背瑜伽动作，助你轻松塑造完美S曲线。勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。美背瑜伽，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

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