室内瑜伽汗水训练（室内瑜伽班真实照片）-智格瑜伽

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问题五：什么是高温瑜伽练习高温瑜珈的好处高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。是在38摄氏度到40摄氏度的高温环境中练习瑜伽。其由26种伸展动作组成，属于运动，能改善脊椎柔软度。同时它由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接***神经和肌肉系统，可以减轻体重。

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高温瑜伽又称热瑜伽。是在加热外部环境(38°-42°)，借由自身扭转、伸展的动作，***体内神经和肌肉系统，促进身体内部循环从而达到流汗、排毒的功效。在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。

高温瑜伽顾名思义，就是在高温环境下进行的瑜伽，室温要求在38到42°C左右。动作不同进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到***，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

初学者在家练瑜伽需要准备的有：瑜伽头巾可固定额前碎发，快速吸收汗水。瑜伽眼枕适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。

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空腹练习练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。

瑜伽入门注意事项不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

因为春季是万物复苏的季节，春风拂面，早春又是春寒料峭的时候，有倒春寒。练完瑜伽一定要注意休息一下，擦干汗水，等自己身体平静下来不出汗了，再穿好外套出门。练瑜伽忌讳出汗后吹风，毛孔很容易感冒。

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春天练瑜伽别出太多汗瑜伽虽然平缓、几乎适合所有人练习，但也有不少注意事项。首先，是不要练习超过自己极限的难度体式。

不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。

练高温瑜伽总的注意事项练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

排毒瘦身首先，经常做高温瑜伽的朋友可以在短时间内达到减脂瘦身的效果，让女性朋友得到良好的身材。其次，通过高温瑜伽的训练，可以有效的***人体的淋巴系统，帮助大家排出体内有害的毒素，让训练者的身体更加健康。

高温瑜伽注意事项保持通风高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。

高温瑜伽练习可以增强人体的自主神经系统，培养你的注意力。此外，高温瑜伽可以改善人体的心肺功能，加速人体的血液循环和新陈代谢，对胃肠道消化非常有益。

热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

1、左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向[_a***_]靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

2、高温瑜伽共有26个固定体式，其中前12个为站立体式，需要体能较多。在躺尸式休息的后13个分别为仰、俯、跪、坐体式。整个高温练习***用腹式呼吸为佳。

3、第一式站立深呼吸。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式。作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式。

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