本篇文章给大家谈谈脚踝力量瑜伽训练，以及脚踝瑜伽动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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踝关节不稳,应该如何进行康复训练?
踝关节不稳应该进行正确的康复训练，在日常生活中一定要注意运动方法，因为踝关节容易受伤，从而出现一些不舒适的状况。当踝关节不稳的时候就可以利用一些按摩或者是锻炼的方法进行训练。
（2）等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练：坐姿，患足外侧抵住桌腿、墙面或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次。
脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
，提踵练习：提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。
在各种踝关节手术术后早期，最重要的两个康复内容就是关节活动度练习与肌肉力量练习。下面简单介绍一下训练方法。
塑身瑜伽初级入门动作
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、这个动作可以很好地改善***胯宽，梨形女孩必练的动作之一。瘦肩背 大猫式·趴3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
3、做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
4、最基础的瑜伽动作 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的.状态，为要做的练习做准备。
5、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。
6、倒立式（Sirsasana）：这种姿势可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。最简单的瑜伽减肥法是通过日常生活中的一些简单姿势来进行，如走路、爬楼梯、弓步式、下犬式等。
如何锻炼脚踝力量?
1、方法2：脚腕活动度练习坐下，把左脚放在右腿上。把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。
2、蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
3、踝部背屈训练（结束姿势）。坐在椅子上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，将训练带固定在踝部前方。将训练带套在脚尖周围和正在训练的脚的脚底圆形部位。踝部背屈训练（训练胫前肌）。坐姿，一脚放在矮凳上。
4、②练习要点：适当缓慢地移动，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃。有意识地进行踝关节周围肌肉力量的训练，强化肌肉对关节的[_a***_]。拉伸脚踝。①在脚踝收紧练习开始时，保持双脚向上，双腿伸直。
5、单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量，还能***到许多脚底的穴位。特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。
脚踝力量瑜伽训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于脚踝瑜伽动作、脚踝力量瑜伽训练的信息别忘了在本站进行查找喔。
