瑜伽腰部灵活训练（瑜伽练腰部动作）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽腰部灵活训练的知识，其中也会对瑜伽练腰部动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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也可一人俯卧床上，做两头撬起的姿势，即上身和双腿一起向后上方弯屈，或固定双腿，令上体反复抬起。每一次动作均要使头部及双脚的位置尽量抬高，最好能高到不能再高的程度，这样才能更好地产生训练作用。

瘦腰的瑜伽动作动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

减肥瑜伽姿势一：蛇式俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式俯卧准备，双手向后伸，握拳。

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容易瘦腰的瑜伽动作方法一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；？双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

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大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

个瘦腰的瑜伽动作2 腰部瑜伽坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

人体腰部的重要性是不言而喻的。日常的健身运动要注重锻炼腰部，增强腰部力量。

飞蝗虫式练习办法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身材尽量向上抬起离地，四肢同高；平匀地呼吸，坚持一会儿；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

做姿势，躺在地板上，膝盖弯曲。保持你的脚跟靠近臀部的可能，但也不弯下你的太多。把你的手放在你的身边，轻轻地开始抬起你的臀部向上一次。保持30秒钟，然后回到起始位置低。做这个练习10-15次左右。

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

腰疼通过练瑜伽可以改善。练瑜伽，有经验的伽人们都知道，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题。

经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。

可以做。瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行[_a***_]比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。

瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

女人在经期间是可以练习瑜伽的，但是在月经来潮的几个小时里（72小时内），建议要完全休息。

关于瑜伽腰部灵活训练和瑜伽练腰部动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。