上肢瑜伽训练法（瑜伽上肢体式）-智格瑜伽

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1、双手合十向上式双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地到双手合十的姿势。

2、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

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3、呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。STEP4 松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。

4、A．手杖式坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地，背部挺直，脊柱向上伸展。B．屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。

1、瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰雕塑部位：腰部线条手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。

（图片来源网络，侵删）

2、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

3、瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法动作步骤：双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

1、瑜伽的手臂上举式有很多种，以下是其中一种方法：山式站姿，手臂沿身体两侧伸展向下，掌心朝向大腿，双肩向后转，同时向下沉。自然的吸气，呼气：手臂由前向上举过头顶，大臂与耳朵平行，掌心相对。

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2、套在大臂中间：手臂上举之后，伸展带放在枕骨的位置，后脑勺和伸展带对抗，加强后背的力量。

3、首先要调整好呼吸，放松身体，平地盘腿坐，吸气的同时双手向两侧平行举起，然后呼气的同时身体向左扭转，右手放在左边腿的膝盖处，左手放到身后，动作重复5-10次再换另一边即可。

4、【手臂上举式】要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的`侧腰。

5、手臂向上举，本来就是帮助颈椎恢复的，如果你手臂往上举颈椎感觉到不舒服，说明颈椎已经有点问题了，需要抓紧恢复。

上肢瑜伽训练法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽上肢体式、上肢瑜伽训练法的信息别忘了在本站进行查找喔。