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睡前瑜伽瘦腰的方法
1、猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。
2、瘦腰瑜伽 part 1 卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。
3、叩首式 坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推 背部，令大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。
久坐腰上长肉怎么减?什么方法瘦腰快呢?
方法一：按摩瘦腰腹：***的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧后左侧。各***30-50下，每天***1次。这个方法是促进肠胃 排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。
粗盐瘦腹法适合OL类型：腹肌肥大型 具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。
喝茶不仅能有效减少腰腹部赘肉的堆积，还能帮助清肠排毒解油腻，针对水桶腰太有效了。建议喝普洱茶，每天坚持，饭前饭后都可以喝。
瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效***肱二头肌，使其结实发达。
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。
瘦腰的方法 轻拍小腹 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
夏天到了,腰粗的也不敢露,瑜伽有什么动作能瘦腰吗
1、瑜伽瘦腰还有一个比较出名的就是骆驼式。首先让自己的双腿跪在地上，接着让自己的腰腹部慢慢向下倾斜直至双手可以碰到自己的脚后跟位置。
2、想要瘦腰我们可以做侧平板，具体动作是我们侧着先躺在瑜伽垫上，然后把自己的身体利用手肘支起来，我们这个时候就是侧着的一个动作，但是我们的身体是悬空的，就可以一直保持这个悬空的状态。
3、瘦腰瑜伽第二式：双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。
4、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
5、瑜伽瘦腰的动作瑜伽瘦腰动作之俯撑提升双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。
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