瑜伽砖趣味训练（瑜伽砖瑜伽体式）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、第一步：勾脚压前腿保持勾脚（脚后跟离开地面）膝盖直，后背直。

2、首先膝盖紧贴地面，如下图所示。双手向上，如下图所示。然后双手往前，如下图所示。前腿屈膝90°，如下图所示。双手撑地，腰部向前倾，如下图所示。左手往后面拉住右脚，如下图所示。

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3、舞蹈基本功前压腿地面训练方法压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。注：手轻搭脚上向远拉长延伸。第二要素：直，腿伸直、脚绷直。

4、压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。注：手轻搭脚上向远拉长延伸第二要素：直，腿伸直、脚绷直。

1、防滑性好的瑜伽球不论是放在瑜伽垫上还是地板上，都不会轻易滑动，除材料本身的防滑性外，一般瑜伽球的球体还会通过防滑纹来增强防滑性。

（图片来源网络，侵删）

2、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

3、做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。 POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

瑜伽砖练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及***放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

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瑜伽眼枕。丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，可以达到最佳的练习效果。瑜伽砖。做瑜伽动作时的***用具，主要是防止做高难动作时拉伤。

瑜伽椅瑜伽椅是艾扬格瑜伽课上最具代表性的工具之一，通常***用无背靠设计，可以***做支撑作用，在战士轮式或下犬式中使用，来提高自己的柔韧性。

双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，***你的脖子。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

1、刚开始练瑜伽，有些体式做不到很正常，因为筋骨太僵硬。可以通过牵引绳、拉力带的***。

2、如何解决练瑜伽所遇到的难题1 适当饮食食物不但要有营养，还要好吸收才可，这样你的消化系统才会容易接纳。最好是四分之一的胃是空着的，这样肚子才有空间也让水和空气流动。

3、首先，在做瑜伽的时候一定要心静，[_a***_]本身就心慌意乱无法集中精神的话都跟不上老师的进度，做起来当然会很难。

4、初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业 app，帮你提示体式顺序和习练要点。

5、接着将左腿缓缓以笔直的姿势缓缓向后抬起，吸气，躯干继续向前倾手臂向前伸展，力量也要想手部和腿部延伸，最后将手臂、躯干、左腿呈一条直线并与地面平行。保持这个体式时，我们要尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。

1、侧身弯曲做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

2、动作一：预备式首先，我们以平躺姿势作为预备式，平躺于瑜伽垫上，调整呼吸节奏，进入彻底放松的最佳状态。动作二：抱膝式双腿屈膝向上，双臂十指相扣，抱住小腿，膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直，踝关节、脚趾关节，完全放松。

3、船式的动作，主要是依靠坐骨和尾骨来维持身体平衡的姿势，对于增强腹部和臀屈肌的力量有着非常好的锻炼效果，同时能够锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。

4、瘦腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。

5、首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。

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