健身瑜伽训练（健身瑜伽训练***）-智格瑜伽

今天给各位分享健身瑜伽训练的知识，其中也会对健身瑜伽训练计划进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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1、减压瑜伽让你放松身心1 卧英雄式做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。

2、帮你减压健身的瑜伽动作1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

（图片来源网络，侵删）

3、束角式。姿势。端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

4、第四式：坐姿前弯做法：盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做3--5遍。

5、蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。

（图片来源网络，侵删）

6、减压瑜伽的体位有：蜥蜴式双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

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下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形3 轻松减肥的几个瑜伽动作第1步：鸽子式双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

、安静的场地。在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。6 、注意饮食。

避免暴饮暴食：瑜伽练习需要有空腹或者吃完饭3-4小时后开始，因此在练习前需要避免暴饮暴食，以免影响练习效果。注意准备工作：在开始练习瑜伽之前，需要做好适当的热身和舒展运动，以避免引起肌肉拉伤等意外伤害。

比如，三角伸展式，是瑜伽***里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式[_a***_]围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的***动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

健身瑜伽的六项基本要素包括：姿势、呼吸、放松、冥想、健康的饮食习惯和正确的思维。姿势：瑜伽的练习中，正确的姿势是基础。通过各种体式，可以锻炼身体的肌肉、关节和骨骼，提高身体的柔韧性和平衡性。

瑜伽可能是唯一一种把呼吸作为练习中一个基本组成部分的锻炼系统。有意识、有规律的呼吸不仅是身体姿势中必不可少的部分，其本身也是一种练习。呼吸是为了运动的顺畅而存在，它还能使大脑专注于当前的时刻。

家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些***上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。坐姿(前弯、后仰、扭转)前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

技巧呼吸的正确融入瑜伽中，呼吸和体式其实一样重要，想让课堂安排恰到好处，融入呼吸练习很重要。

1、吸气，将右腿向上伸直，收紧腹部核心，沉肩挺胸，眼睛目视前方，呼气，收回右腿还原，换边练习。这个体式可以灵活脊柱，缓解腰背僵硬和腰酸背痛。蝗虫式俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，双手掌心向上放于身体两侧。

2、虽然穿着宽松的衣服也是练习Vinyasa和力量瑜伽的一种选择，但穿着合身的衣服，你就可以轻松检查你的对齐方式。瑜伽紧身裤或短裤搭配舒适的运动文胸或背心，可能会更适合。

3、瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

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