本篇文章给大家谈谈艾扬格瑜伽基础动作,以及艾扬格瑜伽视频教程对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
- 1、瑜伽三角伸展式动作要领
- 2、瑜伽站式的基本动作
- 3、艾扬格瑜伽入门教程
瑜伽三角伸展式动作要领
1、三角伸展式 山式站立 吸气,迈开(或跳开)双腿(90-105厘米)。手臂平举与肩在一条直线并平行于地面,掌心朝下。左脚跟向外45°,右脚跟内扣45°,踩住右脚跟让右脚掌抬起外展45°,双腿伸直。
2、山式站立。 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。 右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。
3、双脚分开两倍半肩宽,右脚外旋90°,右腿随之外旋,膝盖对准脚尖,左脚微内收15°,右脚跟对准左脚足弓中心,双腿肌肉收紧上提,髋关节摆正,身体面向正前。
4、在热瑜伽所有的体位中都很重要。想要保持三角式中身体在一个平面的要求,可以想象你在两堵墙中间练习。如果臀部太向后,你的身体会向前,失去平衡,臀部推向前太多,上半身会向后,身体的后弯代替了应该做的脊柱的伸展。
5、然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。 把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。三角伸展式动作 呼气,跳回到山式。
6、以山式站立,吸气后跳开,两脚分开2米。.双臂向两侧外展,与肩同高,掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。
瑜伽站式的基本动作
侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦。
树式,作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。1趾尖式,作用:此式可使人更富有耐心。1仰卧式,作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。1除风式,作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉。
双脚张开站立双脚张开站立,与髋部同宽,膝盖保持柔软,骨盆收缩,腹部与骨盆肌肉向内收。手臂向前伸展,与肩部同宽。目光集中髋部正对着正前方,腹部收缩,臀部肌肉亦紧收,由后方看时,可发现旋转腰部,然后,再对着正前方。
山式站立后弯:头部带动脊柱无限向上牵引。大臂外旋,肋骨回收,耻骨上提,提胸腔做后弯。膝盖指向3脚趾。双脚内侧外缘踩实地面。风吹树式:身体向指尖方向延伸。
瑜伽站式的基本动作1 山式,难度系数1 练习方法:双脚并拢站立,双脚脚跟和大拇指相互碰触,伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直,膝盖向上提升,收紧臀部。收腹挺胸,脊柱向上延展,颈部挺直。
经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时,最好旁边有支撑物。做法:按基本站姿站立。吸气,屈左膝,膝盖尽量向上抬。呼气,十指相交于左小腿前侧,尽量使膝靠近胸部。
艾扬格瑜伽入门教程
1、扭转三角式 Revolved Triane Pose winnipegfreepress 3 辅助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog 步骤1 :将双脚踩在瑜伽垫上,将椅子放置在前方。
2、.双脚并拢站立,双脚脚跟和大拇指相互触碰,跖骨头接触地面,伸展所有脚趾平放于地面。2.膝部绷直,膝盖向上提升,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉。3.收腹,挺胸,脊椎骨向上伸展,颈部挺直。
4、艾扬格瑜伽主要练:山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。山式 是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势,并在日常生活中,保持良好的体态。
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