双人椅子瑜伽基础串联（双人椅子舞蹈教学***）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

2、头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。

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3、增进感情交流的双人瑜伽动作背背爱步骤1 两人背对背站立，两腿分开约与髋同宽，脚跟相贴，双手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。男生上身向前屈，背起女生。步骤2 男生上身向前屈，背起女生。

4、双人船式双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

5、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式两人背对背，以山式开始。两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。同时吸气，展肩，扩胸拉臂。呼气头，往后仰。注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。

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6、双人瑜伽健身的`方式1 【下背延展】此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。Step老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人船式双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

（图片来源网络，侵删）

密宗瑜伽国外称怛特罗(Tantra)瑜伽；也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。

哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。王瑜伽。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

举个例子：一棵苹果树有它的根，杆，茎，叶，花/果等等。它们组成一个棵苹果树。比如单独拿出“叶”来说，它是苹果树的一部分，不是苹果树的一种。

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

坐姿鸽式这个动作可以打开髋关节以及伸展到大腿内侧肌群。步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，将两块瑜伽砖放置在前方。步骤2 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸。

坐山式式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。

站立舞姿式站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

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