基础瑜伽姿势讲解（基础瑜伽动作入门***教程）-智格瑜伽

今天给各位分享基础瑜伽姿势讲解的知识，其中也会对基础瑜伽动作入门视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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倒立式：头部朝下，双手撑在地面上，双腿向上抬起，身体竖直向上的倒立姿势，平稳呼吸。死骨式：平躺于瑜伽垫上，伸展双臂和双腿，深呼吸，让身体完全放松。

瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。

（图片来源网络，侵删）

个经典瑜伽体式如下：体式1：全眼睛蛇式保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

瑜伽体式有：山式、俯卧狮子式、蝴蝶式、半莲花式、船式、棒式＋抬腿、手碰后腰＋抬腿、棒式＋抬腿画圆、坐姿＋手碰脚踝、扭脊式等。山式站立，双脚并拢或分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

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瑜伽的体式有哪些如下：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。初级入门瑜伽要练习多久练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程，可以帮助人体恢复到最自然的状态。

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、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 1习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 1垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。

初学者瑜伽的练法1 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

2、，莲花式无论是初学者还是[_a***_]习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。

3、，简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。02，金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

4、尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

5、瑜伽基本动作有那些1 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

6、侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。眼镜蛇式这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的.皱纹。

孔雀伸展式两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

十个最简单的瑜伽动作侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

简易坐，然后将双手往前延展，吸气往上延伸，呼气往下折叠，尽量让下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交换腿的位置。下犬式：动作要点是十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

个动作瘦全身；别轻易尝试，我怕你瘦的太快。蜥蜴式—瘦肩背。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

1、眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。

2、姿势骑马式(与姿势四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

3、祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

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