瑜伽垫大基数瘦身动作训练（瑜伽垫越大越好吗）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽垫大基数瘦身动作训练的知识，其中也会对瑜伽垫越大越好吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、做法：仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，双手抓着脚背。呼气，然后让头部尽可能抬起，下巴和前额慢慢接触脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和前额接触脚，做三四个来回，然后躺下放松。

2、瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

（图片来源网络，侵删）

3、脚踝运动法（修瘦小腿）端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

4、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时***围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。

5、瘦腿减肥瑜伽动作1 半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

（图片来源网络，侵删）

怎样练瑜伽瘦肚子背壁压腿跪在较厚的瑜伽垫上，用膝盖支撑，然后右脚伸直，上翻，脚趾抵在墙上，紧接着，左腿弯曲，臀部下压，并把左手放左腿上，与右手交叉，上身挺直，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，换另一边做同样的动作。

瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

瘦腰瑜伽动作1 侧压腿坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

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椅子式腰部瘦身瑜伽动作两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那就大错特错了。每天只需要10分钟，瘦腰、 *** 、美臀，塑型一步到位，如果每一个动作你都做得很扎实，相信10分钟内，就可以出一身汗。

大实用瑜伽瘦腰法2 9步瑜伽瘦腰动作右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。右脚朝右转动90度。两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

1、动作一：卷腹以仰卧起坐的姿势平躺，双腿屈膝并拢，双手抱头，两肩离地，仰起背部[_a***_]的部位，下巴收起，起身时呼气，下落时吸气，长期坚持瘦肚子效果很明显。

2、像这样的动作一组做二十个，做两组即可。第二个动作就是西西里卷腹。西西里卷腹的准备动作和基础卷腹是差不多的，毕竟都是卷腹。

3、双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。

风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

比克若姆热瑜伽：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出，美颜瘦身。

1、树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

3、下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

4、瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

关于瑜伽垫大基数瘦身动作训练和瑜伽垫越大越好吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。