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单腿背部伸展式瑜伽动作详解
1、束角式:坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢,吸气延展脊柱,双手握住前脚掌,呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸。
2、基本动作:以两腿向前伸直的姿势坐在床上,弯曲右腿,把右脚放在左大腿上,脚跟应顶着肚脐下面的那一个点,右脚底朝上这就是半莲花坐。
3、坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,双手自然放在身体两侧,掌心向下撑地,眼睛看向前方,调匀呼吸。吸气,腰背挺直,双臂向上伸展,双手在头顶上方合十,双臂带动脊柱向上伸展,体会背部向上牵拉的感觉。
4、单腿背部伸展 单腿背部伸展 坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。三角式 站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。
5、单腿背部伸展式 动作要领:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸58次,换边做另一侧。
瑜伽背部练习,只要这几个动作,就能变美
1、个瑜伽姿势可练出你的美背 勇士三式 功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。
2、猫伸展式 双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。 弓式 俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握脚踝。
3、兔子式。取金刚坐姿,吸气,双手放在脚踝旁,掌心向上,上身慢慢向前弯曲,直至额头触地,呼气,勾起脚尖,双手抱紧脚跟,臀部起立,背部向前推,直至臀部伸直,自然呼吸,保持呼吸5-10次,然后放松,再练习5次。
4、瑜伽开肩美背的体式3 肩倒立 肩倒立,卧姿瑜伽体式,经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一,有助于柔韧脊柱,缓解肩颈肌肉僵硬,伸展背部区域,矫正不良体态,促进血液循环,加快代谢,纤细腰身。
5、今天我分享8个瘦背瑜伽动作,助你轻松塑造完美S曲线。 勇士三式 功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。美背瑜伽,将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。
6、今天分享1组伸展背部的瑜伽动作,可以有效消除背部脂肪,减少对脊柱的受压,可以优雅体态,让你拥有迷人的背影杀。
9个瑜伽体式纠正驼背
以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作: 山式(Tadasana):站立直立,双脚并拢,重心放在脚底,手臂自然下垂,注意身体姿势,保持腹部收紧,双肩放松,脖子伸直,维持几个深呼吸。
能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上,注意双脚与胯在同一个宽度,双手十指交扣在背后,长呼一口气身体向下折叠,头部完全放松,双手向后寻找地面,保持呼吸。
宽蹲式 从上个体式继续往下做,摺叠腰腹,上半身向前倾。将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。站立前屈抓脚趾式 继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。
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