基础瑜伽拉伸背部(瑜伽上背部拉伸)

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什么是瑜伽背部伸展式

练习者跪坐瑜伽垫上,双手放在盆骨上方,腰慢慢后弯,先将右手放在右脚跟上,手指向后,再将左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒,这种方式有助于锻炼脊柱调理月经,减缓经期不适。

瑜伽练背的动作板式 起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开肩膀手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

基础瑜伽拉伸背部(瑜伽上背部拉伸)
(图片来源网络,侵删)

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ,练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱,因此而得名。这个体式可以伸展脊柱,锻炼和加强脊柱神经。第一步:山式站姿,直立,两腿伸直手臂放于身体两侧。

俯卧于地面,额头点地。弯曲两手臂,手掌打开,双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气,以脚面做支撑,双手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

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基础瑜伽拉伸背部(瑜伽上背部拉伸)
(图片来源网络,侵删)
基础瑜伽拉伸背部(瑜伽上背部拉伸)
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