瑜伽基础开髋,瑜伽基础开髋的好处
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nihdff栏目：
瑜伽基础2024-03-24 17:2148
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础开髋的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础开髋的解答，让我们一起看看吧。
- 瑜伽初学者，如何开髋？
- 上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？
瑜伽初学者，如何开髋？
科学开胯，让你远离***胯宽
小密语录：你是否也在为***胯宽烦恼，这些动作教会你如何开胯。
不知道大家是不是和小密有一样的困扰，就是被***胯宽折磨，尤其是在选裤子的时候，腿很合适但是很难穿上，好不容易穿上了腰合适但是胯部勒的难受。还有最重要的就是***胯宽很显腿短，真的是很影响美观。不过现在小密没有这些困扰了，因为我找到了适合我的方法，就是下面这些瑜伽动作，大家可以试试看是不是适合你。
look1：开胯准备，拉筋
大家都知道开胯很疼，所以开胯前需要做好热身准备，而且如果热身不够很容易让韧带受伤哦，所以下面这些动作要练起来。
弓式的变式，腹部朝下趴在瑜伽垫上，两腿并拢稍微屈膝让膝盖撑着下半身，右腿伸直向头顶方向倾斜，右手抓住右腿往头顶方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折叠左手从身体左侧抓住左脚脚背，尽量把胸部以上部分抬离地面。
全弓式，腹部和胯部着地趴在地面上抬离地面，右腿大腿到膝盖部分贴在地面上把小腿抬起来，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整个抬离地面。
谈到瑜伽，可能很多人就是为了开髋来的，但开髋的概念是非常笼统的概念，可以这样说所有腿部参与的瑜伽体式都是开髋的瑜伽体式，大家可以思考一下，哪些体式没有腿部的参与呢？
（图片来源网络，侵删）
我们详细的来看下如何开髋，开髋可以分为开髋的前侧，后侧，内侧，外侧，再加上内旋和外旋，也许大家对这些方向不是很清晰，我们对照图片来看看。
首先来看开髋的前侧，比如卧英雄式，对于整个身体前侧都市很好的伸展。
对于腿的后侧，我们经常做的前屈类的体式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各种前屈的变体都能拉伸到腿部的后侧。
内侧，可以参考瑜伽的束角式和坐角式
外侧可以用天鹅式
外旋的体式有很多啦，包括战士二式，莲花坐等等
内旋的体式可以参考英雄坐
上面的这些方向的开髋练习有时候会多个方向一起，比如外展和外旋，内收和内旋
好了，也许有一些专业的术语您可能不明白，没关系，坚持瑜伽的习练，相信您的髋会很开的，瑜伽路上一起加油吧，欢迎大家多多关注，很开就开瑜伽的视频直播
开髋就是恢复髋关节向各个方向的活动能力，恢复髋关节原有的灵活性。开髋不但可以完成更高级的瑜伽体式，还可以把人体内堆积的负面情绪清出体外，而且可以增加下肢的血液循环。所以开髋是所有瑜伽习练者都要经历的事。
首先来了解一下髋关节的活动方向。
髋关节的活动方向有六个，分为三组，其中前屈和后伸是一组。内收和外展是一组，内旋和外旋是一组。下👇图。
上图中列出了五个方向，还有一个方向是和内收对应的外展，等后面说到的时候再补充。
<span style="font-weight: bold;">做为瑜伽初学者，一定要知道髋关节的六个方向都打开，才是均衡的健康的开髋，不能为了追求一些体式，而打破这种平衡。瑜伽的目的是平衡。髋关节各个方向失去平衡会给身体造成伤害，特别是生殖系统，泌尿系统方面。
下面分三组来介绍六个方向的开髋练习。还有一点需要说明，有时候一个体式可能会同时涉及到髋关节几个方向的运动。
1、第一组：前屈和后伸的练习
在这一组的活动方向上。特别推荐龙式系列。从幼龙式开始循序渐进的练习。下图。
在这一组还需要强调一点：很多人在练瑜伽体式时更多的练习髋关节的前屈，而髋关节的伸展相对练得就少。而且两边髋关节同一方向的灵活程度有可能是不一样的。在练习时要注重有意识的去弥补使两侧趋于平衡。
第二组和第三组，很多时候，内收和内旋是同时出现的，外展和外旋是同时出现的。
瑜伽中有很多的开髋体式，开髋对于女生有很多好处，所以我们应该多练习开髋的体式。
每一个开髋的体式对于身体的要求也不一样，所以初学者在练习的时候应该先测试一下自己是否适合做这些体式，然后再决定是否接下去。
以下就是我为大家找的开髋体式，大家可以试试哦~
打开髋关节对练习瑜伽的大部分人都是一个很残酷的回忆吧？但是只要经过这段“难过”的时光，再往后练习瑜伽的话，就会变得简单很多了。吃得苦中苦方为人上人，熬过了开髋这关，后边一切都变得简单了，来和小密学习一下开髋的体式吧。
这个手脚对抗的体式就是一个打开身体的好体式，它就是我们常说的弓式体式，不管是背部的肌肉还是双腿、双臂的肌肉，都会在不断的拉伸中变得活跃起来，趴在地面上，双手抓着双脚脚背，不断向上提，只留小腹在地面上支撑身体，头部也要后仰，眼睛要看向天空。
蝎子式
蝎子式这个体式听起来是不是很恐怖呢？但是这样一个以毒物命名的体式，用身体做出来的话，却能够让自己变得更加健康，这就是瑜伽的神奇之处，它能够让我们将[_a***_]中很多负面的情绪都带处到身体之外去。来和小密一起学习一下这个体式吧。
蝎子式体式详解：
上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？
热衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不仅是一个基本功，而且还具有***的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通过多多练习青蛙趴来校正。并且，小仙女们知道吗？青蛙趴其实是可以缓解内脏压力，保持身体健康的好方法哦。
除了***和保健之外很多女孩子喜欢练习青蛙趴还有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，让腿部、腿部乃至腰腹部的线条变得更好看，比如喜欢舞蹈的妹子们练习它也是项基本功等等。但是，如果不开髋的话青蛙趴可是要白练了。
既然如此，那么瑜伽开髋练习要怎做呢，刚开始做这个动作是不是有一些难度？不要着急，以下七个动作帮助你开髋练习。
1、至善坐
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a，做在垫子上双腿弯曲，其中一条腿的脚根部尽量贴近会阴处，另一只脚继续贴近这只脚就可以了。（保持双脚脚跟成一条直线，脚心向上）
b，双膝放松向下，双手自然的落到膝盖上面或者是结成智慧手印式。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础开髋的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础开髋的2点解答对大家有用。
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