瑜伽入门基础蕙兰,蕙兰瑜伽初级教程一
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nihdff栏目：
瑜伽基础2024-03-24 18:3340
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽入门基础蕙兰的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽入门基础蕙兰的解答，让我们一起看看吧。
- 本人是初学瑜伽，请问，哪个瑜伽流派适合我这种初学者？
- 蕙兰是哪里人？
- 最早在央视教瑜伽的是谁？
- 零基础的人可以在家如何自学瑜伽？
本人是初学瑜伽，请问，哪个瑜伽流派适合我这种初学者？
蕙兰瑜伽属于哈达瑜伽，如果是初学着的话建议从哈达瑜伽着手练习，因其贯穿瑜伽从简易瑜伽动作、瑜伽坐功到瑜伽调息***、简易瑜伽清洁***及瑜伽冥想。对初学者了解瑜伽修炼瑜伽都是个不错的选择。
蕙兰是哪里人？
中国香港。张蕙兰，出生于1950年05月22日，出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，蕙兰老师也被亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰与当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言共同著作了《瑜伽-气功与冥想》这本长达630页的畅销书，每年持续保持中国最佳销售书籍之一的排名达20年以上。
最早在央视教瑜伽的是谁？
张蕙兰。
张蕙兰在20世纪70年代末把瑜伽介绍到中国，并通过中央电视台向全国播放她的瑜伽电视系列片，从而将瑜伽引入到中国的千家万户。
她的“瑜伽”系列片深受欢迎，从1985年到2000年持续不断地播放了15年，成为中国电视史上播放时间最长的系列片。这个节目以每周7天，每天2-3次的频率播出，每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想、以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽？
零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。
然后，找学习资料，比如书籍，影像资料，视频或电视节目，从基础开始学起。找到全面的学习资料，确定以后，按计划进行，比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。
再之后，准备场地，器材，服装，选择适合自己的方式开始。比如环境，通风自然，非空调，安静舒适。比如器材，最基本的瑜伽垫，瑜伽砖等等。比如服装，透气速干，适当宽松或弹性舒适。
（图片来源网络，侵删）
再然后，因为瑜伽也属于运动项目，防止受伤，量力而行，循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他，无论派别或形式 注意学习调整呼吸，基本动作到位，体能锻炼，平衡锻炼。
最后，瑜伽可自学，一定要坚持。
大多数人目前对于瑜伽还很陌生，想要接触又不知从何开始。其实很简单，瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫，几套瑜伽体式，然后就可以在家展开练习了。但在练习之前，一定要牢记瑜伽的一些注意事项，做好热身运动，练好基础，再逐步拓展开来。
<span style="font-weight: bold;">1、侧鸽式
↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽垫上进行，在沙发上等也可以。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿向后滑动拉伸，直至大腿贴于地面，髋部打开，小腿向上弯曲。左腿小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部。上半身挺直，右手向右侧伸展，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚上；左手向上伸展，手肘弯曲，双手食指相扣。
2、骆驼变式
↑练习瑜伽就要一如既往地坚持到底，不要三天打鱼，两天晒网，这样不会有什么效果，反而耽误时间。
一件事情能否做好涉及到很多的因素，特别是对需要长期坚持技术要求高比较复杂的事情更是如此。
影响自学瑜伽能否成功的主要因素我从内因和外因两大块总结了以下几个方面：
内因：
（1） 自身的身体条件，这里所说的身体条件不是说你的身体足够柔韧，力量足够好，练习瑜伽除了一些有特殊的生理方面的问题的人群外，比如有血液凝固疾病者、脊椎滑脱症、椎间盘[_a***_]者、骨质疏松症者最好是把身体调理好再练习，基本都可以练习。这里说的身体条件是指如果你自身柔韧性和力量都比较好，那么你联系起来相对来说更加的容易，你进步就会比较快，信心就比较足，更易坚持，反之，就不容易坚持。
（2） 练习瑜伽的意愿，一般来说一个人做一件事情的意愿强烈与否和他做这件事的动机关系非常大，所以需要想清楚你联系瑜伽的目的是什么。比如有些人练习是为了以后可以当瑜伽教练，有些人是为了减肥，有些人是为了减压，有些人是为了有更好的身材和气质等等。如果你的目的给你带来的利益越大那么你练习的意愿就越大，因此一定要有一个明确的能带来最大益处的目的，你能坚持练习下去的可能就越大，而不是头脑发热，一时兴起。
（3） 自己对瑜伽理论知识的悟性，瑜伽相对来说是一门比较复杂的学问，不管是呼吸的节奏还是动作上的技巧，绝大部分的人没有对于身体肌肉关节构造的知识，通过***或者书籍也只能了解个大概，做好一个动作如果没有人指导的话，需要长时间的摸索，容易形成错误但不自知的动作习惯，后期纠正就比较困难了。
外因
（4） 能否及时发现练习过程中的错误，在瑜伽练习过程中，初学者如果是一个人练习的话很难发现自己动作的错误之处，特别是一些盲区的位置，比如背部、肩部、臀部的位置正不正确等，必须要有一个有比较好的基础的瑜伽练习者的指导才能及时发现。
（5） 时间能否合理的安排，瑜伽是一项需要长期坚持有规律练习的运动，必须要通过有规律的练习巩固和提高自己练习的成果，否则不会有大的成效，最好是可以每天安排一定的时间练习，因此那些练一天休息几天的人可能不太适合瑜伽。
（6） 练习场所的氛围，瑜伽练习如果没有一个能够相互督促，相互鼓励，相互指正的练习氛围，也很难坚持下去，最好是能有一群共同练习的小伙伴一起在练习的过程或练习后能相互讨论学习，这样才能坚持的久进步的快。
到此，以上就是小编对于瑜伽入门基础蕙兰的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽入门基础蕙兰的4点解答对大家有用。
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