瑜伽球训练脊柱（瑜伽球背部）-智格瑜伽

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锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

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腿部、腹部：双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

瑜伽球平衡动作：将瑜伽球放在身体前方，双手放在球上，慢慢将身体重心转移到球上，直到身体与球面平行，保持平衡。这个动作可以锻炼核心肌群和平衡能力。

瑜伽球平衡：坐在瑜伽球上，双脚与肩同宽，脚尖朝前。保持平衡，挺直背部，手臂自然下垂。这个动作有助于加强核心肌群和提高身体的稳定性。俯卧撑：将双手放在瑜伽球下面，脚尖向后伸直，身体保持挺直。

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动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面后再还原。注意动作过程中保持身体的稳定性。后背放松：把瑜伽球放置于胸腔后背下方，双腿伸直向前，双手举高越过头顶，完全的放松。

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锻炼臀部——臀桥仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。

1、瑜伽球平衡：坐在瑜伽球上，双脚与肩同宽，脚尖朝前。保持平衡，挺直背部，手臂自然下垂。这个动作有助于加强核心肌群和提高身体的稳定性。俯卧撑：将双手放在瑜伽球下面，脚尖向后伸直，身体保持挺直。

2、简单有效的瑜伽球运动1 屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

3、上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

4、瑜伽球怎么健身屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

5、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

1、球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

2、瑜伽球的常见用法有：坐在球上，趴在球上，用脚踏球，把球上举等等。下面一起了解下瑜伽球的用法。瑜伽球有什么作用缓解腰背腰背有伤一样能做。

3、动作：双腿并拢伸直，小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面后再还原。注意动作过程中保持身体的稳定性。

1、瑜伽球还有瘦身的作用，特别适用于小腹过胖、[_a***_]及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。瑜伽球热身动作双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。

2、球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。

3、瑜伽球可以缓解腰背腰部和背部受伤也可以做到。由于应力柔和，瑜伽球运动相对安全，甚至腰部和背部受伤，需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成太大的影响，做起来会容易得多。

在瑜伽中，脊柱是中脉和七大脉轮的位置，是身体中能量储存和流转的通道，所以要想拥有一个灵活的脊柱，需要做到以下几点：正确的倒立。

多练习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式等瑜伽动作，可以让脊柱更加灵活。

以下是一些建议，可以帮助你进行脊柱延展：山式（Tadasana）：站立时，双脚并拢，脚掌紧贴地面。挺直腰背，双手自然下垂，目光平视前方。保持这个姿势几分钟，放松身体。

站立山式退出，核心收紧，进去站立直角式，保持脊柱在延展的状态，同时注意呼气，坚持练习15次左右，就有很好的效果。

瑜伽脊柱脉动怎么做介绍如下：瑜伽脊柱脉动是一种非常有效的瑜伽体式，可以帮助缓解背部疼痛和改善姿势。以下是一些步骤：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在膝盖上。慢慢地将上半身向前倾斜，直到手指触碰到地面。

关于瑜伽球训练脊柱和瑜伽球背部的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。