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练腹肌基础瑜伽,练腹肌基础瑜伽动作

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-03-27 09:4847

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练腹肌基础瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练腹肌基础瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

如何放松腹肌？
下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？
孕期应该如何进行强健腹肌训练运动呢？

如何放松腹肌？

　先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。　　仰卧起坐主要考腹肌，所以训练的同时一定要多吃高蛋白的食物辅助，这样可以更快的使腹肌生长起来，最好的方法是吃蛋***，便宜点的就吃鸡蛋白，水煮的，不要吃蛋黄，尽量多吃，再配合训练。

下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？

下腹脂肪多，应该是有氧运动和无氧运动相结合来锻炼。

（图片来源网络，侵删）

有氧运动主要是减脂。你要练腹肌，首先必须减掉多余脂肪，才有可能练出腹肌，不减脂，是练不出来腹肌的。像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳等都是很好的有氧运动。你可以选择一个适合自己，感兴趣的并能长期坚持的项目坚持锻炼。

最好是每天坚持锻炼，而且每次锻炼时间必须达到30分钟，有氧运动只有达到30分钟才能起到减脂瘦身作用，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，减脂效果不明显。时间也不要太长时间，这个根据自己的体力，量力而行，因为时间太长容易造成疲劳感，不容易坚持下来。

跳绳是一项很好的锻炼全身的运动，耗时少，消耗大，跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果没有多少时间锻炼，可以选择跳绳运动。

（图片来源网络，侵删）

想要锻炼腹肌，除了减脂，还要塑形。必须还要做无氧运动。无氧运动主要就是塑形，就是专门针对某个部位进行的力量训练。真对腹部，可以做仰卧起坐，每天可做50个，对紧致腹部肌肉很有效果。再一个比较有效的针对腹部的运动当数平板支撑了，每天坚持做2分钟，可使腹部肌肉更紧致，长期坚持可练出腹肌。我是最近开始练的，每天做2分钟，效果真的很好。

想要练成腹肌，必须有氧运动和无氧运动相结合，不论做什么运动，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能练出迷人的腹肌，加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

（图片来源网络，侵删）

<span style="font-weight: bold;">想要锻炼出有棱有型的腹肌需要分两步走。

我们每个人的腹肌都隐藏在厚厚的脂肪下，如果肚子上的脂肪减不下去，腹肌是永远显现不出来的。

只有让我们的体脂率降到15%以下，腹肌才会显现出来，所以首先要做的就是减脂，

减脂，也需要做到两点，才能成功，一是控制饮食，二是运动。

控制饮食，不是让节食，而是要舍弃中一些对减肥不利的食物，养成一个好的习惯：

【1】减脂期间，不要吃太油腻，太甜的的东西，少吃腌制品，卤制品的食物。应当遵循少油少盐少糖的原则。

【2】减脂期间，对于火锅甜品，烧烤油炸路边摊，啤酒饮料，快餐食品及膨化零食，统统杜绝，这些高热量的食物，对减肥极其不利。

【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，主食用粗粮代替细粮。

Tips：

腹部的在身体结构上为了保护身体的内脏器官，会优先在腹部囤积脂肪。我们在练习的时候可以专项的练习腹部的肌肉。瑜伽有一些体式，可以很好的练习腰腹的力量。

跟着练瑜伽伴侣一起练瑜伽，腹部肥肉跑光光。

后弯式

首先身体呈基本姿势站立，双腿弯曲，绷紧脚尖，向后拉伸。臀部向后，背部挺立，双手[_a***_]，向后拉伸。头部和颈部都向后弯曲，让头部带动上半身后弯。使整个人看起来像一张拉开的弓。

后弯式可以帮助我们锻炼背部肌肉，拉伸颈部，塑造完美曲线。

这个动作也是比较适合两人结伴练习。一人平躺在地面上，双手扶着另一人，保证练习时候的安全。另一人紧抱着平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿势，两腿向上伸展。平躺在地面上的人双手扶着另一人的腰部，确保可以支撑上方同伴。

本人经验之谈体重一只在上下两斤左右浮动每天饭前一定要先喝水最好没一顿饭前都喝增加饱腹感从而减少饭量平常稍微抽点时间运动一下体重就控制好了

孕期应该如何进行强健腹肌训练运动呢？

孕程进入中期，妈妈的身体每天都在变化着，随着宝宝的稳定，我们可以在初期建立的呼吸、腹腔压力稳定、骨盆底肌群启动的基础上，加入一些动作变化，从不同高度不同强度的训练以应对日常生活的需求，身体使用的丰富变化，也加强不同平面的阻力和活动来达到训练的效果。我们在网络上很容易看到各式各样的核心训练动作与方式，比如：普拉提、瑜珈、TRX。。。等等，其实不论如何变化，核心训练都包括以下3个重点： 1.呼吸练习，为了加强肋骨和骨盆间的稳定性 2.腹腔压力稳定和深层核心启动 3.应日常生活的需求，丰富变化性，加强不同平面的阻力，达到训练的效果 7个核心训练的动作： 1.仰躺呼吸运动 2.仰躺到半起身的变化 3.分腿蹲核心训练 4.分腿蹲的变化型 5.单脚站核心训练 6.双脚站姿下的毛毛虫运动变化 7.平板支撑下的变化我的孕期日记视频里都分期详细地演示了这些动作哦，欢迎观看。