瑜伽基础练习体式,瑜伽基础系列体式

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽基础练习体式问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础练习体式的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽的基础体式有哪些?
  2. 瑜伽初学学什么课程?
  3. 瑜伽前屈体式有哪些?

瑜伽的基础体式有哪些?

姿势一:祈祷式姿势二:展臂式姿势三:前屈式姿势四:骑马式姿势五:山岳式姿势六:八体投地式姿势七:眼镜蛇式姿势八:骑马式姿势九:前屈式姿势十:展臂式姿势十一:祈祷式

瑜伽初学学什么课程

瑜伽:哈达瑜伽。

瑜伽基础练习体式,瑜伽基础系列体式
(图片来源网络,侵删)

姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会控制身体呼吸,使身心达到一种和谐与平衡,是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群,以及压力大,精神状况不佳、亚健康的人有帮助。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。

扩展资料:

不适合练瑜伽:

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1、步入中年之后,韧带关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎脊椎无疑是一个巨大“挑战”。

2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性

3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

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4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。


瑜伽前屈体式有哪些?

体式不重要,道懂了,术千变万化,身体后侧可以离心松开,前侧可以向心收缩,髋膝踝的关节活动度正常,前屈就应该没有问题

手臂的动作,只要肩胛骨活动度正常,手臂力量没有问题,做起来也不是问题

1 站立体前屈(图一)

2单腿背部伸展(图二)

3双腿背部伸展(图三)

4加强腿部后侧伸展(图四)

5直挂云帆式(图五)

6半莲花背部伸展(图六)

7半英雄体前屈(图七)

注意!腰椎有问题的,例如腰椎间盘突出、膨出、脱出的不做


很多瑜伽爱好者,在练习瑜伽体位时候,都偏向于后弯类型的体式,大多喜欢打开胸腔的感觉,往往会忽略“前屈”类型的体式。

实际上从技巧上来说,前屈类的体式比后弯类更难掌握;从功能性来说,前屈类的体式更能够舒缓身体;只有很好的掌握前屈,才能更好地实现后弯。

众所周知,瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛,帮助舒缓情绪;除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。

以下这些前屈体式可以伸展,增加柔韧性缓解背部疼痛。这些瑜伽动作不仅可以拉伸背部,还可以帮助您减少腹部脂肪,帮助减轻体重

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1,拉弓式(Akarna Dhanurasana)

级别:高级

<span style="font-weight: bold;">动作要领

1、山式站立准备双脚分开略比肩宽;

2、呼气,身体前弯,注意不要弯曲腿部,把手放于脚底,使手掌碰到脚底;

3、缓缓地抬起头,尽量将我们的后背向下弯曲,注意绷直我们的膝盖保持姿势数秒的时间,准备下面的动作练习;

4、缓慢的呼气,将头部置于两膝之间,弯曲肘部,向上提拉脚掌,正常呼吸,保持此体式20秒;

1.站立前屈式:

保持大腿收紧,髌骨上提,从[_a***_]俯身向前,放松腹部。手抓脚踝,帮助两题内旋,并伸展脊柱,额头可以贴在腿上。

能够帮助我们增加腹股沟灵活性,紧实大腿,放松神经。

2.半莲花前屈式:

保持脚尖回勾,打开膝盖空间;坐稳坐骨,从腹股沟俯身向前;胸腔舒展;额头轻轻触地,不要有压力。

到此,以上就是小编对于瑜伽基础练习体式的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽基础练习体式的3点解答对大家有用。

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