瑜伽练多久劈叉有效果呢（瑜伽练多久劈叉有效果呢女生）-智格瑜伽

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像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。

第一要看你自己的毅力有多坚强，第二要看你的狠劲，第三看你有没有信心。做好这三点，最快一个月之内就差不多了。我学了近十年武术了，估计劈叉的练习，对于平常人来说，如果能做到这三点，应该一个月就能下叉了。

（图片来源网络，侵删）

三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。

问题二：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

劈叉，基本分2中，就是腿部的竖叉和横叉。看你自己的需要，每个人的体质不一样肌肉类型不一样，所以练得时间长短不定的。你要是自己毅力坚强，体质很好，再有人帮你强化下，3-4个月基本可以压开（就是双一字）。

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1、软开度完全可以练出来，不过不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功，目的是为了练柔软度。

2、，接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。6，最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。

3、做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。练习拉韧带。

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1、每天坚持练习横叉可以有效地拉伸大腿内收肌，增加腿的外展程度，提高柔韧性，同时也有促进全身血液循环、消除和减轻水肿、提高人体的平衡力以及增加机体柔韧性等好处。

2、每天十分钟。基本内容：主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。

3、对于普通的练习者来说，每天练习横叉的时间应该保持在0.3小时左右，通过每天持续不断地练习，才能保证自己在动作完成上有比较好的表现。

4、每天练杭叉，至少可以锻炼自己的身体，有些良哥腿上面的肌肉可以锻炼好，如果你每天练杭叉能够达到一个小时，那个效果就是非常好了。

1、像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。

2、个月左右。前一个星期稍微活动下筋骨，让身体慢慢适应。一个月后，压腿再觉得疼痛时应该继续往下压，尽量用胸去贴腿，保持时间长点。每次压腿或压腰要先去跑步热身。

3、练习劈叉一个动作要做多长时间，人与人不同，下的功夫也不一样，所以说快点的10天左右，慢一点的20天吧，最关键的是看你下的功夫如何才能成功。

4、三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。

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