大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于侧鸽式瑜伽效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍侧鸽式瑜伽效果的解答，让我们一起看看吧。
女，身高一米五五，体重58公斤，该减多少？应该保持体重是多少斤？
身高155体重范围应该是46-58公斤，中值是52公斤，现在的体重处于体重范围的上限，虽然不算胖，只要引起警惕就可以了。
只要把体重减到52公斤就可以了，不需要太瘦。
另外还要看体脂率，女性体脂率不能低于17，在20-25之间都可以接受。
肌肉含量也不能太低，成年女性肌肉含量根据身高、骨骼而略有差别。
提问者目前只要把全天主食比例调整一下就行，晚餐少吃一点主食，多吃果蔬，早餐多吃一点主食，午餐正常吃就行。
锻炼方面只要做有氧锻炼就行，每次慢跑45-60分钟，快走也行，或者走跑结合，让心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间。每周至少锻炼三次，至少休息一天。
155的话，100斤是最完美的比例了
除了去户外或者健身房锻炼以外，小密觉得家里也是一个不错的锻炼长裙，既方便也不需要额外的开销，只要我们找对锻炼方法就可以了。比如说瑜伽练习，这项运动就是可以在家里完成的，可以帮助我们减肥塑形，还有助于锻炼我们平静的心情。接下来就让小密帮大家介绍一些瑜伽体式吧！
我们先来练习鹤禅式，先要蹲下来弯曲双腿让脚尖着地，然后手臂伸直撑在身前，接着再让手臂用力，让双腿保持弯曲状态向上抬起来，然后上半身要向下倾斜，最后双腿膝盖要和双臂手肘分别挨在一起。认真的练习鹤禅式可以帮我们手臂和腰部减脂，帮助我们有效不反弹的瘦下来。
然后小密带大家来练习孔雀式的衍伸式，我们要先趴在地上手臂弯曲让掌心着地，然后借助腰腹部和手臂的力量让双腿离开地面并且向后伸直，再接着先让右腿向右侧伸展，和左腿呈九十度，这样练习对我们的腰腹部减脂是很好的，也能将我们腿部的肌肉线条锻炼的更加结实流畅。
然后头肘倒立式我们再来了解一下，我们需要让小臂撑地做出倒立的姿势，然后让双腿向上伸直并且交缠。这样练习头肘倒立式会帮我们节省力量的消耗，以便能够坚持锻炼更长的时间，让我们能够拥有匀称健美的好身材。
久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身？
现在的医学界，已经形成一个定论——久坐对人体造成的危害不仅仅限于脊柱，还伤及内脏器官。
脊柱是有一定的生理曲度的，颈椎生理曲度朝前，胸椎朝后，腰椎朝前。之所以有这个生理曲度，就是随着人的生长发育，起到了一个对重力的缓冲的作用。
如果一个人久坐，整个脊柱的压力增高，尤其是腰骶部。它相当于一栋楼的地基，久坐对腰骶部也就是地基造成的损害是最大的。
再者，如果长期保持不正确的久坐坐姿，比如说经常歪个身子、或者总低头久坐，会导致整个脊柱的曲度异常，加速脊柱的退变，确切的说，就会加速颈椎病、腰椎病的产生。
时间长一些，还会出现相应的神经症状。比方说手麻、双下肢麻木等，有的患者会出现眩晕、耳鸣、睡眠不好等一[_a***_]的症状。
所以，我们建议久坐者在20分钟左右起身一下，活动颈部、腰部做以缓解。
“十个上班族，九个脊椎病”，越来越多的上班族被脊椎病所困扰。对于久坐族而言，颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。
<span style="font-weight: bold;">这些疾病发作时可不好受，那么久坐族应该如何避免这类“脊”病发生呢?可以试试以下这些方法：
一、坐姿时，椅子高度要适中保持膝盖和臀部水平，紧贴靠背座好，脚掌平贴地面为宜。
二、站立时，站久一只脚要急时换脚，走路姿势是抬头、收下颚、脚尖朝正前方、穿低跟鞋子。
三、卧位时，要选用适当的枕头和睡眠姿势，枕头不要太软、太高，高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，可加速颈椎退变，枕头高度应相当于自己立起的拳头，枕头应垫在脖子下面。
四、有脊椎病的人，建议睡硬木板床，而不是柔软的弹簧床。
五、改善工作环境，减少劳动强度。劳损是颈椎病的主要病因之一，避免头颈负重物，劳动或走路时要防止颈椎的闪、挫伤,避免劳损。
六、避免受凉，外感风寒湿邪容易使颈椎病症状加重，所以平时应注意颈部保暖，避免受凉。
七、适当功能锻炼，避免颈部外伤。
八、加强体育运动，尤其是做一些户外的运动，跑、跳、游泳、骑自行车、打羽毛球，对预防颈椎病是非常有帮助的。
本期医数嘉宾
上海长征医院骨科、脊柱外科主任 史建刚教授
现在有很多病人到医院去看，腰椎当中没有什么任何问题，没有椎间盘突出也没有椎管狭窄，为什么就是双下肢的问题，双下肢有不舒服麻木啦，会***的麻木啦，全国各大医院走过了也不能解决，这里是不是疾病？我们通过研究呢，这是疾病。是因为先天性的原因致使了马尾神经根一个紧张，在劳累情况下或者是在年龄逐步增加的情况下，过去他的神经是年轻的，是可以承担这个拉力的，到了一定程度，到了一定年龄，随着它的退变，这个神经不能承载这个就逐步出现症状，这种疾病呢我们就称为腰骶神经弓弦病，腰骶神经弓弦病治疗呢我们现在诊断以后，如果你的症状严重影响你的生活，那我们就要进行手术治疗，手术治疗呢我们目前做过很大一批，手术效果比较好。
我们治疗是下，预防是上。这一贯是我们医生的一个（规律）。脊柱锻炼操不仅对你是一个治疗，更重要的也是一个预防，预防显得比治疗更加重要，那么我们在预防方面呢，做很多的一些工作，譬如说我们的外科治疗，做小手术是一种预防病情进一步发展，早期诊断早期治疗本身就是预防疾病的进一步的发展，提出了这种理念，那么现在呢我们加强锻炼，保持身体健康，也是预防发生疾病的一种重要的原因，脊柱训练操呢更加科学的有长期医生经验的情况下，是一个很多临床医生和康复医生集体的劳动结晶而形成的东西，那目的就是为了防病。那么如果对你生病了，对你来说也是有益的，对你参加了手术之后进一步的康复也是有用的，所以说你不是病人你可以多做，你是病人可以根据你的病情适当的做，如果你病的很严重或者你手术了，拿去做要根据自己体质的恢复的情况就去有量的做，这样的话既是治疗又是预防，对于各个阶段的人来说都是有益的。
到此，以上就是小编对于侧鸽式瑜伽效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于侧鸽式瑜伽效果的2点解答对大家有用。
