大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽练腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础瑜伽练腹肌的解答，让我们一起看看吧。
- 初学者卷腹瑜伽垫子是不是越厚越好？
- 腰肌劳损的情况下，如何增强腹肌力量和侧腹肌？
- 听说练腹肌要补充蛋白质，买了一罐蛋白粉发现还需要一个摇摇杯，什么牌子的摇摇杯搅拌蛋白粉比较给力？
- 全民健身的时代，你喜欢六块腹肌的女生吗？
初学者卷腹瑜伽垫子是不是越厚越好？
不是。瑜伽垫的国际标准厚度：1.5MM-8MM，若您是刚练习瑜伽，建议您使用6-8MM的垫子足矣，过厚易发生在练习时平衡不稳崴脚等损伤情况：中高级练习者使用4-6MM的厚度：粉丝和专业级瑜伽者普遍使用1.5-4MM厚度，
腰肌劳损的情况下，如何增强腹肌力量和侧腹肌？
【壹健身·敏姐】为您解答：腰肌劳损，最主要加强的就是腹部肌群的肌肉力量。收腹是需要养成的一种生活常识。经常保持收腹的状态，不但腹部肌群得到训练，而且在收腹的时候腹内压向后保护腰椎。同样，在练腹直肌的时候尽可能***取小力矩训练，因为只有这样腰椎才会在安全的情况下做运动。例如两头起我们可以***取屈膝做动作。力矩缩小。当然锻炼腹内外斜肌俄罗斯转体也不错哦。做任何动作切记收腹！还要建议多拉伸下背部的竖脊肌。适当的增加肌耐力，但是不是肌力。是肌耐力和柔韧性要提高！为了更我们更完美的核心，小伙伴们～快快动起来吧
紫砂壶里乾坤大，泡茶首选还是她👇
瑞兽[玫瑰]毛丹老师的作品，容量420cc，泥料：紫泥
此壶古朴味十足，大气稳重，名为瑞兽，创意新颖，工艺巧妙精湛。壶钮处更是突发奇想，雕刻成一头瑞兽，活灵活现，惟妙惟肖。该壶是紫砂中的珍品，值得品玩和收藏，享祝福之意。
腰肌劳损又叫腰背筋膜炎，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部的肌肉过度使用，太疲劳了。腰背部的肌肉有竖脊肌、背阔肌等，深层的有小肌肉如多裂肌等。表面的大肌肉由于深层的小肌肉力量不足，不能稳定脊柱，而导致外面的大肌肉过度使用，产生了劳损。腰肌劳损可以锻炼腹肌和侧腹肌的力量，这有助于缓解腰部症状。腹肌侧腹肌包括了腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。
腹横肌在深层维持腹内压，它和腰肌劳损也是息息相关，所以首先进行腹横肌的激活。腹横肌像游泳圈一样缠在腰部，它和多裂肌具有共同收缩机制，收缩时成肚脐内吸的动作。那么怎么练习呢？屈髋屈膝躺在床上、将手放在肚脐两侧（腹直肌边缘外侧），吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子微微内收，感觉有收缩。注意这个动作并不是单纯的鼓肚子，否则激活不到腹横肌。要感觉腹部是内收绷紧的状态。
其次是腹直肌，腹直肌的锻炼不要做仰卧起坐，建议做仰卧卷腹。将下肢屈曲支撑或者搭在一个椅子上，目的是让腰部放松（这样腰部就不会空），在腰部完全放松的前提下，双手抱胸（不要抱头），收住下巴，腹直肌先收缩将自己的胸椎卷起来，直到完全离开床面，保持5秒钟，缓慢下放。10-15个一组，3组。
四点支撑练习可以***到腹部肌肉和核心小肌肉。主要保持脊柱平直，不要含胸驼背，在此基础上可以缓慢的抬起一只手或一只脚或者对侧手脚，但一定注意躯干还是平直不能歪，如果歪了，先从四支撑开始，否则不要进阶。
我建议你去练瑜伽或普拉提，来恢复你的腰肌劳损。我以前也有腰伤，一到阴雨天就很酸痛，现在练瑜伽己经好很多了。
你要想练腹肌，卷腹可以练上腹肌，屈腿或直腿卷腹可练下腹肌。俄罗斯旋转可以练斜腹肌。练习时保持脊柱中立，保持动作准确，保持顺畅呼吸。
视频加载中...听说练腹肌要补充蛋白质，买了一罐蛋***发现还需要一个摇摇杯，什么牌子的摇摇杯搅拌蛋***比较给力？
蛋***肯定是搅拌的均匀细腻才会比较好被人体吸收，我用过好几个摇摇杯，搅拌的最细腻的还是现在用的Contigo龙口摇摇杯，不过喝完要马上洗掉，不然现在的天气，分[_a***_]会臭。
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。
推荐美国Contigo龙口摇摇杯，这个搅拌力不错，基本摇几下就能搅拌的很细腻，没有沉淀挂壁，还能激发蛋白质活性。而且平时也可以用来喝水，一只手就能操作，跑步、练瑜伽、或者做腹肌训练的时候，随手就拿过来喝几口，非常方便的。而且颜值很高，哈哈~
全民健身的时代，你喜欢六块腹肌的女生吗？
全民健身的年代，我明确的告诉你，我不喜欢六块腹肌的女孩。健康美丽，拥有好身材并不意味着要有六块腹肌。女孩子就应该端庄柔美，并不一定要把自己打造成女汉子。所谓的阴阳平衡，刚柔并济，也许才是这个社会应该推崇的。男人有男人的阳刚，女人有女人的柔情。
说实话，不管是不是全民健身时代，我都不会喜欢六块腹肌的女生。个人观点，并不觉得六块腹肌对于女生很美，人健康就好，又不是做艺术家，要在形体上凸现肌肉线条，对于女生来说女性更应该是柔美。
中国传统文化中，男性为乾，乾为天，属阳，外形上阳刚、硬朗、健硕、肌肉线条美；女性为坤，坤为地，属阴，外形上阴柔、柔弱、甜美、形体均匀。男性过于阴柔属于阳气不足，女性过于阳刚属于阳气太盛，都属于跨界。
胖哥并不反对女性朋友锻炼，也喜欢做事干练、英气十足的女生。但是万事有度，如果超出了正常的范畴，这种美胖哥欣赏不来。
话说回来，做人看自己，不管别人对你的态度如何，每个人还是最终选择做自己，做自己开心、喜欢的事。管不管别人喜不喜欢，自己觉得六块腹肌好看，女生一样可以拥有，毕竟看那六块腹肌最多的就是自己，自己满意、开心就不枉为了锻炼六块腹肌付出的辛苦努力了。
以上就是胖哥对于本问题的回答。个人观点而已，不代表他人，谢谢阅读。
答：有6块腹肌的女生健康、阳光、自律、积极向上，我很喜欢。
怎样看待有6块腹肌的女生，在健身的道路上没有性别的歧视，男女都一样，女生比男生身体脂肪率本身就高，所以女生要想练出腹肌就要比男生付出的汗水要多，你可想而知这样的女生是不是很棒，而且在很多人眼里都是望尘莫及的。所以6块腹肌并不是男生特有的，只要你想锻炼出腹肌只要有一个健康的身体随时都能锻炼，何必要纠结是男是女呢。
女生拥有6块腹肌会让自己自信感爆棚，同时她的体脂率一定保持的相当好，相当自律。很多人都是练着练着就放弃了，首先谁不想躺在沙发上追美剧，不想吃好吃的，谁愿意一下班就泡到健身房，一练就是2个小时，而且还是每周至少去3-4次健身房撸铁。那些坚持不下去的都是对自己的身材现状还比较满足，并不是你不热爱健身或者运动，你没有强烈的欲望想要一个好身材和6块腹肌，其实你就是一个字“懒”。
那些拥有6块腹肌的女生，并没有多么厉害，她们只是再健身的道路上坚持走下去并且获得了满足与快乐，于是生活中除了上班就剩下健身房撸铁。然而日复一日便拥有了令人羡慕的6块腹肌。
腹肌对于女生来说很重要，漂亮和充满肌肉感是一定的，喜欢训练自己的女生，不光是追求完美，还是一个重视身体健康的人。训练就是你付出多少久会得到多少。作为女人，我更喜欢热爱运动的女人。
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
这个问题很有趣，在全民健身的时代，每个人追求的是好身材，而6块腹肌就是标准，不管男性还是女性，这个标准可以让一个人变得更自信。
6块腹肌意味着什么？
拥有6块腹肌代表着体脂率正常，没有因为肥胖而隐藏的风险，女性如果能够凸显出6块腹肌，体脂率一般在21%左右
如果能够保持6块腹肌，说明这位女性肯定在健身训练上花了大量的时间和精力，是辛苦换来的，其中还包含了规律健康的饮食结构。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
对于这样的女性我是很佩服与喜欢的，像有六块腹肌的女性坚持与身律，是一般人所不能及的，拥有六块腹肌的女性健身并非是三分钟热度，心血来潮两三个月能练出来的，爱健康爱生活，做事也能持之以恒谁不喜欢呢？
到此，以上就是小编对于基础瑜伽练腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽练腹肌的4点解答对大家有用。
