大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于向心训练瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍向心训练瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
离心吸气向心吐气什么意思？
离心吸气和向心吐气是一种呼吸技巧，通常在瑜伽和冥想练习中使用。以下是它们的具体含义：
1. 离心吸气（Exhalation with Centrifugal force）：离心吸气指的是在吸气时，意识将注意力从外部世界逐渐转向身体内部，将呼吸的重点放在腹部和胸部的扩张上。当吸入空气时，想象气息像一个离心机，从中心向外扩展，帮助身体感受到空气的进入。
2. 向心吐气（Inhalation with Centripetal force）：向心吐气指的是在呼气时，意识将注意力从外部世界逐渐转向身体内部，将呼吸的重点放在腹部和胸部的收缩上。当呼出气息时，想象气息像一个向心力，从外部向内聚集，帮助身体感受到气息的排出。
这种离心吸气和向心吐气的呼吸技巧旨在帮助人们集中注意力，与身体内部的呼吸和感受连接，平静思绪，促进身心的放松和平衡。在瑜伽和冥想练习中，它们常常与深呼吸、冥想的意识和体位法等方法一起使用，以帮助提高身心的意识和调节。
有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？
有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？
题主描述的弯着腰做臂屈伸的而且又是练胸肌的动作，因为不确定是向前弯腰还是说的向后弯腰，我猜着是以下两个动作之一。一种是背向后伸的仰卧直臂上拉，另一种是身体向前倾做大臂屈伸的动作，即双杠臂屈伸；
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动作描述：身体横卧在凳子上，上背放在凳子，头和下半身悬于凳子外，双脚踩实地面，双臂向后伸直，这时候让人帮忙把哑铃放于手上，掌心向上，然后发力将哑铃往上拉起，直到双臂垂直于胸前，最后慢慢回落到初始位置，重复以上动作。
另外有很多人疑惑仰卧直臂上拉这个动作到底是练胸大肌还是练背阔肌，我们知道背阔肌的功能主要是使肩关节伸、内收和内旋，而胸大肌的功能主要是使肩关节屈、内收和内旋，而仰卧直臂上拉这个动作做的是肩伸的动作，为什么会练到胸大肌呢，主要是跟胸大肌的肌纤维走向有关，胸大肌的下部肌纤维是起于下部止于上部，在肩关节的下方，因此<span style="text-decoration:underline;">胸大肌下部在肩屈到一定角度时是有肩伸的功能的，所以仰卧直臂上拉是个可以***胸部肌肉的动作。
仰卧直臂上拉的动作很多人把握不好，通常是会跟仰卧臂屈伸这个动作弄混。
下图是仰卧臂屈伸
双杠屈臂伸展
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干，上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降到最低位置，稍稍停留，两臂用力撑起还原。
这个动作应该叫双杠曲臂伸，练习下胸部很经典的一个动作。
通过健身机械，首先身体要站上去，握住扶手，肘关节向外打开，收住腹部核心，同时曲膝，脚慢慢离地，通过手臂力量核心力量把身体撑起来，然后身体重心要微倾斜向前，有控制的慢慢下落脚着地。注意哦，身体重心倾斜向前再下降，是关键，不然就只是练到手臂力量，没能很好练到胸部！再继续重复这个动作，吐气上，吸气落，可以做3组，每组20个。
练习胸部的动作，还有很多。比如瑜伽的平板支撑，扩胸运动，后弯轮式开胸等等，可以兼顾力量和伸展，比较适合广大的女性朋友练习。
平板支撑
轮式
你好 很高兴能回答你的问题
你说的应该是双杠臂屈伸，双杠臂屈伸是一个门槛较高的动作，对力量的要求和控制的把握有一定要求
臂屈伸通常分为两类；一类侧重练习下胸、另一种侧重肱三头肌。一般来说，握距越宽对胸肌的***越大、反之多肱三头肌的***越大。
动作要领：（下胸训练）小腿交叉，上身向前倾斜，核心收紧、控制身体稳定性不要摇摆，夹紧臀部、尽可能下落到最低，手肘略向外打开，再回到起始位置，重复。
（肱三头肌）身体全程保持直立，双脚靠拢，夹紧臀部核心收紧，下落时无需太低，夹紧背部，手肘向内，尽可能靠近身体，大臂放到与地面平行即可，起身时三头发力，手肘锁死。
到此，以上就是小编对于向心训练瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于向心训练瑜伽的2点解答对大家有用。
