大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽生活腹部训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽生活腹部训练的解答，让我们一起看看吧。
几个小动作锻炼腰腹部？
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向***前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
减掉大肚腩，是健身还是瑜伽，哪个更适合三十多的妈妈？
先给自己订一个计划表，少食多餐，早上吃水煮蛋炒花菜，豆芽，豆腐，木耳，红薯，燕麦片，不要吃太饱，水果尽量选糖分不是太大的最好上午吃，中午可以吃点肉类水煮鸡胸肉，青菜，清蒸鱼，晚上尽量不要吃，多喝水，搭配一些简单的运动，由小到大，最好运动半个小时左右，出汗效果更加，我们先要把自己的体重减掉，才能更好的去塑型，这样的话身体会紧致不会松散，只有廋了才能去练瑜伽塑型，胖的坐不下，蹲不下，弯不下腰练一下气喘吁吁的。
其实只要坚持的话
两个都有效果吧！
都会有效果！但健身的话，因为需要阻力训练！会增加更多的肌肉量，从而达到提高代谢，而且对塑形会更有针对性！我建议健身[呲牙]
练瑜伽时感觉肚子是硬的，是因为增加了腹压吗？
腹压是个小坏蛋，盆腔和腹腔挨着的，腹部的压力很直接传给盆底肌。保护盆底肌，就要学会很好的跟腹压抗衡，避免一些动作中会出现的腹压。
1.提、抱重物有位产后妈妈说，月子里宝宝哭闹，她不分昼夜抱着孩子来回走，后来查出轻度子宫脱垂，刚生过孩子，体质虚弱，抱着孩子时间长了，虚弱的盆底肌显得毫无战斗力，当然容易脱垂了。建议大家不要提、抱超过20斤的物品。孩子大一点可以站在小板凳上再抱起。避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。2.太胖也伤盆底肌生过孩子，一言不合就变胖。腹部的脂肪越多，腹压越大，就给盆底肌增加不少压力，膀胱和***移位，也容易出现漏尿。特别是如果血糖血脂异常，会导致盆底以及膀胱神经的损伤。其实跟怀孕是一个道理，身体长时间负重，重力直指盆底肌，肥胖者的脱垂几率大大增加。3.治好咳嗽咳嗽产生腹压，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高。长期咳嗽，对于盆底肌更是一种慢性损伤。当我们剧烈咳嗽时，如果盆底肌的二类肌较弱，反射作用变差，瞬间的腹压就会导致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我们体质弱，盆底肌的状态也会不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的[_a***_]。4.避免便秘盆底肌功能障碍很怕遇到便秘。同时，脱垂、膨出又时常伴随便秘。当我们用力排便时，腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。有***脱垂的女性在排便时，宫颈容易脱离出来。对于直肠膨出的宝妈来说，排便也是特别难受的过程。坐月子不吃蔬菜水果其实很不好，科学坐月子就要注意营养均衡，蔬菜水果是可以适量吃，避免便秘。
生活就是柴米油盐酱醋茶，女人从当妈开始，就从此有了做不完的家务和操不完的心。从一个女孩到一个女人，盆底肌都在悄无声息地发挥它的功能，支持着女性重要的***及其他盆腔器官。还不快点跟着手机G动做盆底肌锻炼，治疗松弛脱垂，说了这么多，你还等什么呢？盆底肌保护着我们，我们也要学会保护它。保护盆底肌，从“减腹压”开始吧。
到此，以上就是小编对于瑜伽生活腹部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽生活腹部训练的3点解答对大家有用。
