瑜伽馆基础动作,瑜伽馆基础动作有哪些-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽馆基础动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽馆基础动作的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

1，山式（双手合十礼）

（图片来源网络，侵删）

2，吸气，山式（双臂上举）

3，呼气，鸵鸟式

4，吸气，伸展脊柱

（图片来源网络，侵删）

5，呼气，后板式

6，吸气，上犬式

7，吸气，山式（双臂上举）

（图片来源网络，侵删）

8，呼气，山式（双手合十礼）

1、山式（双手合十礼）

2、吸气，山式（双臂上举）

3、呼气，鸵鸟式

4、吸气，伸展脊柱

5、呼气，后板式

6、吸气，上犬式

7、呼气，下犬式

8、吸气，战士一式

9、呼气，战士三式

10、吸气，战士一式

🧘‍♀️瑜伽前的热身运动可预防运动伤害。推荐几款瑜伽前的热身运动⬇️别忘了请收存哦🙏

1、头部热身

低头，感觉颈部肌肉拉伸，尽可能让下巴贴近前胸。将头从右向左顺时针缓缓转动一圈回到原位。抬头调匀呼吸，向后仰头，感觉前脖下颚肌肉拉伸，再将头从左向右逆时针缓缓转动一圈后回到正中后整匀呼吸。

2、颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。先将头轻轻向前后左右转动。然后由前➡️左➡️后➡️右方向绕转3圈，再反方向由前→右→后→左方向绕转3圈(注意转动时肩颈应轻柔缓慢，切忌用力过猛过快）

3、肩部热身

直立并拢双腿，右手自然下垂，将左手上举搭于左肩，由前往后转3圈再由后往前转3圈。换左手下垂，右手搭于右肩，由前往后，再由后往前各转3圈。

4、扭转热身

双脚打开与髋同宽，双手胸前十指相扣，手肘张开与肩同高。先左后方再右后方扭转（注意不要拱背踏腰）

5、整体热身

到此，以上就是小编对于瑜伽馆基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽馆基础动作的3点解答对大家有用。

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