大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽软腰基础的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽软腰基础的解答，让我们一起看看吧。
下腰动作刚开始该怎样练，刚开始弯下不去腰？
不难。
成年以后也有成功的，况且你才16。
我也是一个舞蹈爱好者
不专业
下腰阶段我自己分了三个阶段
第一阶段
腰的软开度一点点+开肩
瑜伽练多久才能使身体变得柔软？
这要看你自身的条件，如果你身体条件好，可能一两个星期韧带就可以打开一点，差点的话，时间可能要久点，我就练了1年多的瑜伽，也没有完全打开，还有一个帮助的方法，就是每天早上起来练3-5组的拜日，可以有帮助！而且瑜伽这个东西，最好是坚持，如果你是新手，建议你每天都练，如果你停下来几天，我想韧带可能会回去一点，所以，你还是坚持下！
腰软，身体柔韧性好是一种什么样的体验？
腰软，身体柔韧性好指的是身体整体的柔软，随着年龄的增长，身体也变得相应僵硬起来。要保持身体的柔韧性，我们就要去锻炼，让脊柱、关节灵活，肌肉富有弹性。瑜伽锻炼就是最好的锻炼方式。腰软，我们就要多做扭转体式、侧弯体式和后弯体式。扭转式中，简易扭脊式就是个很
- 好的锻炼脊柱灵活的体式，如图：1长坐垫子上，挺直腰背，双腿并拢。2.屈双膝，左小腿自右膝下穿出，左脚跟放落在右臀外侧，抬右腿穿过左膝，尽量保证小腿垂直于于地面。3.抬左臂与地面平行，左腋紧紧地抵右膝外侧。呼气，屈左肘左手穿过膝窝下方。再次吸气是抬起右臂，呼气，屈右肘，使右手在腰后抓住左手腕。眼睛看向身体的右后方。在这个姿势上保持2到3分钟，正常呼气。4.吸气，打开双手，伸直双腿，回到腰背挺拔的坐姿，交换体位练习。
后弯体式骆驼式：1.跪立与垫子上，将双膝分开，保持骨盆中立位。2.双手放在腰的后面，护住腰背，深深的吸气，向前顶髋，向后伸展腰背，双手护腰，直到将双手放在脚掌上，掌心和脚心相对，尽量向前顶髋，保持两条大腿垂直地面，头自然的垂落，保持30秒，正常呼吸。
3.抬起右手护住腰背，吸气，慢慢的抬起身体，双手护腰，做回到脚跟上。
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
腰椎间盘突出
腰椎间盘退变、突出的一个很重要原因就是椎间盘遭受长时间、反复的压力***。因此，从保养椎间盘的角度来看，最好的方式就是尽量给椎间盘减少压力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变、突出。因此，加强腰背肌力量，就可以延缓椎间盘的退变，缓解腰背痛。瑜伽中就有锻炼腰背肌力量的一种方法。
研究还表明，患有椎间盘突出症的患者将从强调骨骼伸展的简单运动中获益匪浅。就像你已经知道的那样，瑜伽有许多伸展运动，必然会让椎间盘突出症患者从急性疼痛中获得巨大的缓解，同时有助于加强背部的骨骼。
椎间盘突出的瑜伽：
对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。
骆驼式：
蝗虫式：
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下👇
1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，[_a***_]带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下👇图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
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腰椎间盘突出-瑜伽该如何练？
腰椎间盘突出是现在很多人面临的问题，主要还是经常久坐导致的脊柱的变形挤压不堪重负。
我们可以形象的用上面这个图来表达腰椎间盘是如何突出的，当上下两个椎体挤压的时候，脊柱后面的韧带失去了保护作用，致使向外突出，挤压到旁侧的神经，造成一系列的问题随之出现。
那在日常生活中，我们是不是经常会出现这种形态的工作或是练习呢，在办公室，开车等场所，经常让腰椎呈现向后凸的状态，即使这样没出现问题，当某一天一使劲儿，腰椎间盘就突出了，而且只能缓解，没法回去了。
瑜伽对缓解腰椎间盘突出有着非常好的作用，但是不正确的瑜伽练习方法也会加深腰椎间盘突出，所以一定不可盲目的练习瑜伽，只有了解如何缓解和其中的道理才可以对自己的身体有益。
到此，以上就是小编对于瑜伽软腰基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽软腰基础的4点解答对大家有用。
