大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于硬件基础瑜伽排课的问题,于是小编就整理了2个相关介绍硬件基础瑜伽排课的解答,让我们一起看看吧。
怎么排一节优秀的瑜伽课?
一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右,按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间,除体式编排为主要时间分布点外,其他三个过程占据5—10分钟不等,热身和休息时间可以相对久一些。
体式序列一般按照三个方向来编排:
1.按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排;
2.按课程主题编排:例如肩颈主题,脊椎矫正、腰背等等,把相关的体式进行一个编排;
3.按体式难易程度:一般适用于需要完成一个较难体式,例如肩倒立、头倒立类似难度的教学,前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。
温馨提示:
尽量选择自己熟练的动作,这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学;
前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背,强行记忆,带课多了以后就可以自由发挥了;
我知是一个爱瑜伽的人。我不是特了解更讲不清楚。我认为,要有转业瑜伽老师,要有安静的场地,要有热爱瑜伽的学员。老师是转业的教学员,要认真,要和学员做朋友。每做一个瑜伽动作,要正轨。要叫学习知道瑜伽的好处在那里,要有瑜伽冥想音乐,做完要有休息术,叫学员知道一堂瑜伽课都上了什么。时间長了学员提会到美体的好处,她们会认同的。说的不好。这是我学喻伽的一点认知。
练习瑜伽先要搞清楚瑜伽的来源。。。
本身来源于印度教的瑜伽派,当时那些瑜伽派他们练习瑜伽其目的是为了让身心更加柔软一点,然后可以做的更加的舒服。。。
瑜伽通过拉筋让身体更加的柔软、健康、舒适,和少林《易筋经》、武当《八段锦》原理上面基本上一样。。
个人感觉生活处处是瑜伽,随时可以八段锦,根本不需要花专门去练习。。。
只要改变自己日常的生活习惯就行。。。
平时行立站卧注意身体姿势,让身体自然的处于某种拉筋的状态即可。。。。
比如我坐者的时候身体正直,稍微向前倾一点,感觉到脊柱有拉伸感。。。。
午休时间双腿分开开胯了(刚开始睡醒疼的不能动了,一个月就好了。)。。。。
瑜伽高级体式进阶之路,如何判断自己是属于中级练习者还是高级?
我的意思是,这问题本身就有些不妥。如果认为:瑜伽是一种生活,或说瑜伽是生活的一部分,这就是高级练习者了吧?不好直接判断高级低级练习的另一个原因是:瑜伽不和别人比较,只和自己比较。瑜伽人都知道瑜伽的好处,不练的人再和Ta说也没用。
亲们,去坚持几个月一切都明白了!
这个问题本身就是一个伪问题,瑜伽动作根本没有什么高级体式和低级体式之分,每一个体式都是一样的,都是为了调整身心而存在的。
举个例子来说,比如衣服,你不能说做个内衣比较简单,而做个大衣比较麻烦,就说大衣比内衣高级。
喝水比较简单,端起来就喝,吃饭比较难,还得花时间做,还要把握火候等,你不能说吃饭比喝水高级吧?
瑜伽之本质在于开启先天生命智慧和养生去病,在瑜伽动作上来说都是为了这个目的而存在的,所以没有高级低级之分,这个分法本身就是错误的!
而且真正的高级是用简单的动作达到最好的效果,比如你要养生去病,做个看起来很高难度的动作就比一个很低难度的动作有效果吗?当然不是。真正懂得的人他们的高级不是动作的区分,而是动作达到的效果!
提问者说的是瑜伽体式进阶之路,也许瑜伽本身没有高低之分<span style="font-weight: bold;">,但是我认为如果把瑜伽体式单独拎出来说的话,体式是有高低、难易之分的。打一个比方,瑜伽老师排课,今天练神猴哈努曼。那开始肯定先练习一些简单的开髋拉伸的动作,然后慢慢的加大难度,加深幅度达到最高点。这个体式排序的过程就是由易到难来排的。
再比如上会员课,老师要求大家做一个体式,但是会员的本身程度不一样,可能就会要求一些会员做更高级的体式版本,另一些会员做一些相对降低难度的版本。这也是体式的难易之分。所以撇开那些大道理不谈,瑜伽体式是有高低之分的。艾扬格的《瑜伽之光》里,每一个体式的开篇都会标出每一个体式的难易程度。甚至有的篇幅是必须能完成某些体式,才能去练习另外的体式。
既然有高低,难易之分,那如何判断自己在某一个体式中可以进阶了呢。简单的说就是练习时,怎么判断在具体的某个体式中,我可以进阶去做更高级的版本了。
其实很简单:体式中“稳定舒适”,呼吸顺畅深长不急促。这两点是我们判断自己在某个体式中是否可以进阶的依据。我们举例说明。
先举一个简单的例子,眼镜蛇式。下👇图
很明显,三个都是眼镜蛇,但是一个比一个难,一个幅度比一个幅度大,那如何判断自己可以提高幅度,加大难度了呢。
比如当你现在做图1的幅度时,你觉得在体式[_a***_]中身体稳定,背部腹部没有抖动现象,呼吸自由顺畅深长,身心舒服。那你可以试着增加幅度来到图2的样子。
如果在图2中,虽然有一点累,但是还能坚持住,呼吸不急促,在你能控制的范围内。那好,你在图2保持。
如果在图2很累,呼吸也很难顺畅,那可以往回退一点点。这样慢慢的尝试,慢慢的增加幅度,在一步步的试探中稳定的安全的进阶。
到此,以上就是小编对于硬件基础瑜伽排课的问题就介绍到这了,希望介绍关于硬件基础瑜伽排课的2点解答对大家有用。