大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瘦腹瑜伽的问题，于是小编就整理了1个相关介绍基础瘦腹瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
哪些动作对瘦腹是比较有效的？
因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。
我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。
所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。
不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。
所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。
以下这些动作都是针对腹部的运动。
<span style="font-weight: bold;">自重卷腹
次数：15次
组数：3-5组
首先你要知道不存在瘦腹的动作，为什么呢？因为脂肪分解不是局部分解的，它不同于肌肉组织，如果经常进行某个部位力量训练的人肌肉会变大，但是脂肪组织不会局部消失。如果赘肉多，最好的办法就是两个字，减脂！！！！减脂的话就有很多办法了，下面推荐给你几个在家和健身房的运动。
跑步是最经济最实用的全身运动，对于减脂也是非常有效的，跑步可以在户外进行，或者在家或是健身房用跑步机跑。每次40分钟到1小时，强度自行掌握。不建议超过1小时，而且跑步不能天天跑，因为膝盖也是需要注意的，建议一周3-4次即可，最好是跑1-2天休息一天。
跳绳：鹏鹏本人极力推荐的减脂神器，不需要太大场地，在健身房或者户外，甚至在家里都可以跳起来。跳绳特别消耗体能，跳绳15分钟，相当于跑步40分钟，所以它也是你不错的减脂选择，经济实惠，推荐买一根绳重一点的跳绳，因为比较好控制，我本人就特别喜欢跳绳胜过跑步。强度方面，一周3-4次即可，先从100一组开始.慢慢加到200一组，最后能达到500一组*10你就很了不起了。
动感单车：健身房的王牌减脂课程，不需要额外花钱而且强度可调节，有教练上课，受伤的几率大大减少，一节课一般45分钟，包括拉，热身，正常骑行，加速骑行，放松，拉伸，一共5个过程。推荐阻力不要太大，能承受就好。否则容易受伤。每周3-4次，简直效果也是不错的。
椭圆机：椭圆机适合膝盖不好或者大体重的童鞋们，强度可调节而且安全性很高，不容易受伤，阻力可调节，最重要比较适合初学者，如果你是初学者可以从它开始着手，每周3-5次，每次40-60分钟即可，不宜过多。
腹部肥胖主要是内脏脂肪堆积的结果，所以说想要瘦腹部光是做仰卧起坐是不起作用的，需要进行全身运动大量消耗热量，这样才能保证腹部瘦下来。那么有哪些方法能够有效减少腹部脂肪的堆积，起到瘦身的效果呢：
多吃富含膳食纤维的食物
蔬菜类的食物，水果，燕麦都是膳食纤维比较丰富的食物，这些食物一方面可以增加饱腹感，吃不了多少东西，但是感觉不饿。这样就能让人少吃一些食物，从而减少热量的摄入。
另一方面，有些人是易胖体质，有研究显示瘦人的体内细菌和胖人是不一样的。如果改善肠道有益菌，可以让人变得更瘦。而膳食纤维可以促进有益菌的繁殖。
吃八成饱
不吃东西绝对是不对的减肥方式。最简单的办法就是每顿饭留有余地，只吃八成饱也能有效减肥。当内脏脂肪减少到一定程度，就能起到瘦腹部的效果。
如果减肥瘦腹部的话，游泳是非常速效的一种方法，因为在水中身体散发的热量远远高于在陆地上的运动。
没有局部瘦身的运动，只要是动，就会瘦全身，而且肚子上的脂肪是最难减的，也是脂肪容易堆积的地方，但是可以通过卷腹，仰卧起坐，平板支撑等来锻炼腹部核心肌肉，入手一个健腹轮，每天锻炼半个小时，时间长了也会有效果，但一定要坚持。
很多瑜伽体式哦~推荐给你，说不定不用几个月你就能够拥有漂亮的小腹啦~
单腿鸽王式的变式，先保持双膝跪在地上的姿势，[_a***_]右腿慢慢抬起往前方跨一大步，这一步的标准就是，跨出去的这一步能使大腿和小腿之间形成一个90度的夹角，左腿依旧保持跪在地上的姿势，不过左脚的脚背要紧紧的贴在地面上。右手慢慢往后伸抓住放在地上的左脚，使左腿和地面之间形成一定的距离，左手则伸直放在右腿的膝盖上，至此整个动作就算是完成了。
欢椅式可以说是一个非常妖娆的动作了，下面是对这个动作的详细解释。
1、如果我们那平衡力不够，可以先找一个凳子坐在凳子上，然后把左腿的整个腿搭在右腿的大腿上，就像是平常我们跷二郎腿一样。
2、等到这个动作完成之后，慢慢的起身离开凳子，右腿稍稍弯曲站在地面上。
3、接下来就是手部的动作了，两条手臂要像蛇一样纠缠在一起，如果练习者平衡力极差，也可以只举起双手，不用把两只手缠绕在一起。
趾尖式这个动作我们也可以借助凳子的力量来完成，首先我们需要找一个稍微矮一点的凳子，然后坐在凳子上，把左腿的脚踝轻轻地搭在右腿的膝盖上，等到这个都做完了之后，慢慢撤掉***底下的凳子，如果觉得维持身体的稳定很困难，可以稍微把腿伸直一些。然后两只手掌在胸前掌心相对，注意胳膊前臂要与地面保持平行的状态。
到此，以上就是小编对于基础瘦腹瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瘦腹瑜伽的1点解答对大家有用。
