大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠瑜伽有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠瑜伽有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
每天睡前跳健身操，真的能治疗失眠提升睡眠质量吗？
其实失眠的人最好不要在睡前跳，睡前1个小时最好不要剧烈运动，或者跳广场舞，因为我自己失眠就去跳过广场舞，结果回来根本睡不着，一个晚上脑海里都浮现出广场舞的音乐声，晚上吃完饭可以出去散散步，练瑜伽，回来泡个脚，按时上床睡觉，如果睡不着也不要紧张，心情平和才会提升睡眠质量。
首先，很高兴能有这样的机会回答问题。
我本人也是一个睡眠质量不好的人。根据我的经验，我觉得睡前跳健身操，这样的剧烈运动不利于睡眠。因为剧烈运动，让你在睡觉时，还处于兴奋状态，不容易入睡。
睡前适宜做的运动:可以听下轻音乐，练习一下助眠瑜伽冥想，要让大脑放空，不能处于紧张兴奋状态。
这只代表我个人的观点，不知道是否说得对？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
睡眠问题早已成为很多人群的困扰问题。尤其是对于一些工作压力比较大的人群，更容易出现睡眠障碍。因此很多人会建议失眠人群多做运动，那么运动为什么可以缓解失眠障碍呢？
一：运动为什么能够缓解失眠
1、调节体温：通常人体在睡眠状态时，体温会有所下降。如果入睡困难，多醒或早醒，可能是由于体温调节紊乱背离昼夜节律。而在运动中，我们的身体体温会呈现升高趋势，而训练后又会有所回落，这样的温度差会助于产生恢复性的慢波睡眠。
2、控制皮质醇：当我们人体压力比较大的时候，我们身体就会大量分泌皮质醇激素来帮助你抵抗压力。但是皮质醇分泌太多的话，就会对睡眠产生影响。而我们在运动后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放，降低你的皮质醇分泌量，较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。
3、促进褪黑素合成：运动能促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。
二：睡前跳健身操可以么？
虽然运动有有助于恢复睡眠质量，但是什么时候运动是很有讲究的。如果你在睡前一小时，进行强度较大的健身操训练，那么交感神经会处于亢奋状态，并且身体的体温下落也比较缓慢，反而会加重你的失眠。因此更加建议你，在睡前三小时的时候进行运动训练，效果会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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除了瘦身，运动还可以改善睡眠，是不是真的？有什么依据？
除了减脂塑身外，运动确实还具有改善睡眠的效果。高质量睡眠是维持身体健康的重要保证，能起到快速恢复体力和存储能量的目的。运动改善睡眠的途径主要是神经调节和体液调节。
一方面运动后<span style="font-weight: bold;">体温的快速下降会影响生物钟对体温的调节，从而改变周期性体温节律，更有利于快速入眠。另一方面，运动还会直接或间接地影响到相关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质，进而触发睡眠机制。关于运动对睡眠的具体作用，详细介绍如下：
当我们压力较大时，身体会释放出一种叫做皮质醇的激素，而且压力越大，皮质醇的浓度就越高。皮质醇浓度过高会使我们在睡眠时更容易被打扰，从而缩短深度睡眠的时间，降低睡眠质量。
研究发现皮质醇和锻炼之间存在密切联系，身体分泌皮质醇的数量和运动强度呈正比。在举重等高强度训练中，皮质醇的分泌会增加。而进行瑜伽、或慢跑等运动，可保持皮质醇的分泌水平适中。
运动结束后，体内皮质醇的含量会大幅超过平时水平，这时身体会产生释放皮质醇的信号，随着皮质醇浓度的降低，身体也会更加轻松，从而起到帮助睡眠的作用。需要指出的是，与没有锻炼习惯的人相比，经常锻炼的人耐受皮质醇的生理阀值更高，抗压能力也更强。
运动可使身体释放更多的色氨酸，而色氨酸在人体内代谢后会生成5-羟色胺，5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，使人更容易产生倦意。另外5-羟色胺还能在人体内进一步转化生成褪黑素，褪黑素有很好的镇静及诱发睡眠的作用。
褪黑素对其它因素的依赖比较大，比如时间、光照条件、年龄以及皮质醇水平等。通常褪黑素分泌会发生在黑夜和皮质醇水平较低的时候。由于任何运动都会提高皮质醇水平，所以临睡前运动引起皮质醇水平较高，会抑制褪黑素的分泌。因此，为保证良好的睡眠，睡前不宜进行剧烈运动。
运动有助于***内啡肽的分泌
中高强度的运动可***人体产生内啡肽，尤其是在剧烈运动后，内啡肽的水平会升至安静时的8倍。内啡肽是脑垂体分泌的激素，是一种很强的镇静物质，具有很好的催眠作用。
一般认为，中等强度偏上的运动才能***内啡肽分泌，比如登山、跑步、骑行等运动，需持续运动30分钟以上才有效。而一些强度很低的运动如散步等，并不能起到***内啡肽分泌的效果，但可放松心情、缓解压力。内啡肽能使人产生特别舒服、愉快的感觉，所以运动也可能会使人上瘾，并喜欢上那种舒服、愉快的感觉。
到此，以上就是小编对于睡眠瑜伽有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠瑜伽有效果吗的2点解答对大家有用。
