大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练臀没效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽练臀没效果的解答，让我们一起看看吧。
- 训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？
- 坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，可能是什么原因？
- 为什么练完瑜伽屁股越来越大？
- 练了一年的瑜伽，现在不想去练，有什么方法能让我坚持下来？
- 在面对练习瑜伽中的问题，你是怎么解决的？
训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？
你好，训练后肌肉能感觉到酸痛，就说明有效果，只是训练时本体的觉知力不太强烈，没问题，不影响训练。训练肌肉应注意以下几点：
第一、尽量做到均衡，切不可顾此失彼，比如，只做引体向上的话，锻炼了臂力，但是背部肌肉往往比较薄弱，所以，不能只单一地训练某一块儿或几块儿肌肉，以免造成肌张力失衡，可以多安排几个动作，兼顾全身肌肉。
第二、训练过程要循序渐进，在当前身体条件可以承受的范围内进行练习，不要过力，以免对肌肉或关节造成损伤。比如俯卧撑，可少量多次，不可单次超负荷，不然，容易伤到腕关节。
第三、训练后应及时补充蛋白质，以促进增肌。其它方面营养也要均衡，规律作息，不熬夜。
第四、动作细节非常重要，关系到训练效果和安全程度。因此，训练初期最好请专业的健身教练加以指导，以免造成损伤。
加油，祝福你！
这种情况新手出现的比较多，一般来说训练时没有泵感是由于对目标肌肉的***不够强烈，想要获得训练时的泵感，需用轻中重量对目标肌肉进行分组中高次数的持续***，保证动作质量。训练过后的24小时至48小时内，新手甚至更长，会出现肌肉酸痛的感觉，这是处于训练致使肌肉纤维撕裂，肌肉等待修复的过程，这时需要及时补充营养，练后2小时内需进食一餐，促进肌肉纤维的修复，肌肉的酸痛感会随着时间的推移逐渐消失。但如果是关节处感到不适或疼痛，可能此时已处于受伤状态，应及时就医。
很高兴回答您的问题，希望我的回答帮到您。
训练时肌肉没有泵感，训练后肌肉很酸痛。有以下几个原因：1、您训练当天体能精力都不是很好。2、组间隔时间过长。3、训练时重量选择过轻。4、训练时注意力不集中，不够专注。5、训练时间过长。
希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
很高兴遇到这个问题，针对这个问题，也发表一下个人切身感受，全切作为交流！
当时充血、酸痛不明显，过后会有酸痛，这是常见的所谓：酸痛延迟！这也说明，你的运动已经上升到较高的一个层面了，小白是通常不会提出这样的问题。
从问题本身来说，“练”就一定会有效果。
有多种因素都可能导致充血感觉不明显，酸痛有延迟，常见的有：
1：睡眠时间不足或睡眠质量不好。
2：已经习惯了一种训练规律和强度。
3：体能不充沛。
5：常说的，运动一段时间之后的“瓶颈期”。
健身锻炼出现肌肉酸痛？
其中原因：
一是锻炼时间过长用力过度，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，而造成肌肉乳酸积存于肌肉之中，形成肌肉酸痛感。此时可暂停剧烈运动，适当休息，以促进血液循环，增进酸痛部位营养供给和修复。每天要保证八小时高质量睡眠。因为肌肉的修复主要是在睡眠过程中完成的，所以保证高质量的睡眠，可以有效的缓解肌肉酸痛。
二是健身锻炼时，造成肌肉或韧带拉伤，形成肌肉的张力和弹性急剧增加，而引起肌肉结构性损伤。肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态五分钟，重复进行。每天做几次伸展练习，有助于缓解痉挛。
对酸痛部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也可修复肌肉痉挛。
热敷也可以有效的促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉缓解和恢复。
总之，健身锻炼要有良好的训练方法，并注意运动中不要过力、过猛。如此不但不能取得良好的健身效果，反而会造成身体伤害。因此，健身锻炼要循序渐进，逐渐提高运动量，以达到有效果的健身目的。
坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，可能是什么原因？
坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，可能是什么原因？对我来说，很简单，1：一个人坚持在练瑜伽，也就是在继续劳动，《饿了》拼命吃，2：反而没降而增，是每日瑜伽后吃的太多营养，反而只增肥没减，理由：《人的肥胖是吃出来的》就这样！！！
坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，只是说明你体内过剩的脂肪己转化成肌肉，而需要吸入蛋白质来保持平衡，所以会不降反增，但你仔细观察会发现你的肌肉更有弹性了，腰腹部明显减小了，赘肉也减少多了，身体结构性更趋于合理，型体有了明显的改善，这是正常的现象，并且需要去坚持。瑜伽的真理就是战胜自我去坚持，减肥功效不像脂20脂老虎明显，对，对型体的修复更令人欣慰。尤其坚持后筋络拉伸好了，能倒立后，坚持每天倒立能改善因地心引力造成的内脏下垂有很好的修复。与吃降脂产品完全不一样，最明显的不同是你因长期工作和生活导致的背部肌肉收紧没弹性而含胸拱背你通过瑜伽变直了，而吃减脂产品虽然体重降了，你仍然会含胸拱背。所以坚持就是胜利哦。
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1.瑜伽并不是一种减肥的运动，真正的瑜伽是印度的六大哲学之一，练习瑜伽体位法只会将身体调整到最佳的一种状态。
2.[_a***_]很多的练习者其实追求过度的纤瘦，经过瑜伽***练习只是将身体调整到最佳的体重，胖瘦要依据体脂率，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，低于正常体脂率的练习瑜伽更容易胖，高于的更容易瘦。
3.练习瑜伽选择的时间也很重要，饭前练习会让食物吸收更好更容易长胖，饭后练习则可以帮助消话，有利于减重。特别是下午如果练习过度容易导致晚饭摄入更高热量的食物，如果想要减重最好是晚餐七分饱休息一小时以后开始瑜伽练习，做完休息术以后便准备睡觉。
4.想通过瑜伽瘦身饮食的原则也很重要，严格意义上讲瑜伽士都应该坚持素食，不过这不符合大部分人的生活规律，但是整体上应该多食用悦性食物少吃变形惰性的食物，下面简单普及一下食物分类
悦性食物能生成最高生命能量，它表现出来的就是对自我的肯定、认识、自律、祥和以及喜悦。悦性食物，极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素。这类理想食物，包括所有的水果、谷类、大部分的蔬菜（除了洋葱、蒜、韭、菇类外）、豆类、坚果类、所有温和的天然香料及适度的绿茶、草药。
变性食物所谓“变”，就是它能够变好也能够变坏，在宇宙中存在着比较中等的能量，力量所及会造成不安的动作及情绪。在心灵上会使人倾向激动、神经质、不安定。自我无法控制及不能安定放松。它会***摄取者的身体及心灵产生变动，因此取用这类食物，应酌量使用，才不至于使心灵受到***而变动不安。属于这类食物包括咖啡、浓茶，强烈的调味料、可可、巧克力、酱油、可乐、含碳酸的饮料等等。例如浓茶中的***、单宁酸含量过高，有时候会让我们中了茶毒。浓茶一喝，心跳很快，自律神经不稳定，有的人甚至会呕酸呕吐。
惰性食物，站在能量的提供上，它提供给我们的是最低的等级。这类食物包括肉类、鱼类、蛋类、洋葱、大蒜、烟、酒、味精、***品等。
5从更深的层面上讲，瑜伽***的练习一要配合呼吸法，冥想，收束法，才是完整的，不能只是执着在***，***的练习也需要力量与柔韧兼顾。
综上所述，练习瑜伽变胖或变瘦并不是习练好坏的标准，需要综合考虑。
见过小妇练瑜珈，初时，去集训，有师指导，天天下班后，吃块面包片就去学瑜珈了。回家就说腿痛，腰软，不想吃饭，进房间倒头便睡。到半夜起来洗浴，经一折腾什么睡意都没有了，失眠，身痛。第二天晨早上班去了，连早餐也忘吃了。下班扔下钱包，带上紧身裤，又去练瑜珈。练得满身流汗，周身骨痛，喝口肉汤，靠在沙发耷拉着头玩手机，厌食厌喝。那时候，瘦得像人精骨凸。健得像蛇腰猴脸。大赞瑜珈功特效减肥快速。三个月后，不去教练室上课了。在家里摆地摊，躺着伸腿，踮脚，拗腰。玩累了躺在地上玩手机。或开冰箱喝牛奶，或吩咐老人煮点十谷粥。或开烘炉烘蛋糕，煨番薯地瓜吃。饿了就吃：炖放养鸡，排骨虫草花汤。烤鸡，吃肉包，不吃饭，少吃饭，吃莲子鸡蛋糖水，芝蔴花生米糊。吃榴莲，提子，萍果，新奇士橙，肚子成了膏脂收纳柜。练瑜珈功必须天天持续练，天天耗去积聚体内的积食赘肉。吸收供血，养筋骨的淀粉蛋白质，叶酸…。想减肥要少吃含糖含高热高脂的食物。
后来，这位***不断增肥横长，腰间肚腩凸圆，量体称越来越重。她说练瑜珈头三个月是瘦了。但是三个月后体重增加了，肥肉长厚了，赖输珈功不一定有瘦身的效果，也不会令人增肥的功效。其实是练功用阴力，很累，流很多汗，损耗了体力，这时候，人觉得累，口渴，关节痛。于是大量进补，喝纯牛奶，生肉包，糖水鸡蛋，芝麻花生糖米糊。又吃炖鸡，排骨汤，吃榴莲。你原本身体运动，使脏腑已清理掉积食，却在运动后又来一堆补品填满肚子。正经的生血的米饭不吃，去吃生长膏脂的食物。所以，练瑜咖功目的是关节和机体肢体运动，只能帮助血液循环，关节舒展，筋肌松弛富张力。对于减肥的作用，要靠自己，休息工作有规律，饮食要有选择，调和营卫。吃得甜滋人自胖，吃得节制营养均衡人就健康，保持体形健美。
身体到一定年龄阶段就会长大，正常的体重偏高偏低并不代表不健康。不要为了减一两斤肉把身体搞垮。
练瑜珈是身体运动，关节运动，肌肉运动，不一定练了能减肥，身体发胖是多因素的，吃得甘甜多会发胖，熬夜，喝过量水也会发胖。我本身体重100市斤，保持几十年不变。后来调上夜班，做操劳体力工作，出汗多，如牛饮喝水不止，突然发胖重三十多斤。别以为水是清肠的，水在肚内发酵发热，令腹内鼓胀。
各人体质不同，自己觉得体重了，适当节食，也能控制体重。
谢谢小悟空邀请。
任何运动，都有增加热量消耗的功能，当然也包括瑜伽。
但是任何运动都有它的特殊性，侧重点，比如俯卧撑练胸肌和手臂，跑步减脂和练腿，篮球练反应速度和身体对抗能力，等等等等。
瑜伽主要是通过各种日常生活不常用的动作与姿势，来拉伸、增强一些我们几乎不会用到的小肌群，直接提升身体的柔韧性。并且也能很好的增强身体的平衡性。
柔韧性与平衡性的增强，可以使得我们的日常动作更加的自然流畅，也就是人们俗称的——有气质。
想要消耗热量，就得让肌肉发力、紧绷、做功。最能消耗热量的就是肌肉不停的做功，反复运动。而瑜伽一般都是保持一个姿势，也只是保持肌肉紧绷，静止运动虽然也消耗热量，但是消耗量相对少很多，而且时间一长，身体就会有适应性，消耗热量的速度只会越来越慢。
所以，如果你是一个胖子，练瑜伽更有可能让你变成一个柔软的胖子，而不是瘦了。
而且瑜伽与其他运动不太相同的地方还有一点，那就是它的动作太多了，每一个动作的难度都不一样，消耗的热量自然也不一样，老实说，倒立与打坐两者的难度差的天跟地一样，但他们都算是瑜伽吧(不算也类似)。
为什么练完瑜伽屁股越来越大？
首先注意你的方法与技巧问题
2个瑜伽动作让臀部又紧又翘
盘腿前弯式
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
动作分解：
1、双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。 2、 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。 3、身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。 注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
简易鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
动作分解： 1、左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。 2、身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。 3、吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。 注意： 1、弯曲腿的臀部必须确实着地。 2、伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
练了一年的瑜伽，现在不想去练，有什么方法能让我坚持下来？
我也练瑜伽5年了，有时候也想放弃，但其他运动不太适合我，我还是坚持瑜伽，在瑜伽里，可以和自己对话，后来好久没见的朋友说，你咋变了，我说也许是瑜伽吧。就这样一直坚持下来了。
练习了一年瑜伽，还没有形成自律，说明一时起兴。
当某一件事经常做时，时间久了就有了自律性，成生活中不可少的一部分，偶然因其它事情会停一，二天，但会继续下去。
如果要坚持下来
|，坚持打卡，特定时间规定自己必做的一件事。
2，找人一起陪练，互相监督。
3，自己练习瑜伽目的是什么？定下目标，一定要完成。
比如头倒立，神猴哈努曼式（竖叉），双脚绕头式等。
这样，有了目标，就有了动力，别人能做到，我一定行！
天天坚持，天天进步！就形成规律，自然而然就坚持下来了。
鼓励你坚持下来，因为对身体太好了！
我有时候也想放弃，但就在我准备放弃的那天，我遇到了一只大型狗从后面冲过来把我撞倒，导致脚部骨折，不仅不能练习瑜伽，而且还要修养最少2个月，期间不能任意活动更不能行走。
这难熬的两个月终于过去了，结果因为没有继续运动，我的全身肌肉力量降低，腿部无力，刚恢复行走，非常兴奋，就多走了些，结果导致用力不均，腰脱严重。而之前由于坚持练习瑜伽，后来到了医院，中医院大夫说，亏我有练习运动，不然我的腰脱会更严重，手术是跑不了的了。
复位治疗后，医生让我坚持回家做小燕飞，肘部铁板支撑还有臀桥等动作，基本上都是瑜伽里的基础***。庆幸自己有坚持练习的毅力，不然，年过40岁，身体就在走下坡路，如果不能保持肌肉紧实，骨骼有力量，真不敢想象一个中年胖大妈形象得多笨拙多招人烦啊。
要说有什么方法可以让我们坚持，其实我觉得就是想要身体好，让自己多健康几年。劝你坚持下来多的是一些大道理，但***都懂，我们要克服的是自己的内心，就是战胜自己。
我从接触瑜伽以后，从来没有想过要放弃，我是特别僵硬的人，力量还可以，练了经常酸痛，已经坚持7年了，会坚持一辈子的，因为身体越来越好，以前血脂血糖胆固醇都高，今天体检完全正常了
我觉得，最好的方法就是坚持，以前办了一年健身卡，每次去都会跟着瑜伽，但是一年总的也没去过几次，几年后去瑜伽馆直接报了教培，几个伽人一起相互鼓励，坚持下去，听着周围人对自己的评论，看着[_a1***_]里的自己，摸摸身上的肉，一天天的好起来，动力自然来了，前天在健身房做了测试，各项指标都在正常值，就是腰臀脂肪比率在正常值上限，还得继续加强，过段时间退管人员体检单也要出来了，不知道指标咋样，去年在体检前一天喝喜酒吃多了，胆固醇指标偏高，其他正常，曾经的我可是医院常客
在面对练习瑜伽中的问题，你是怎么解决的？
练习瑜伽的过程中，看你遇到的是哪个层面的问题：肉体层、精神层还是灵性层？你要明白，灵性是核心，影响我们的精神层和肉体层。瑜伽是认知自我的知识，在逆境中需要觉知自己当下的状态，尊重当下身体的局限性。人生最重的是过程，不是目标。不追求行动的果就是瑜伽。瑜伽是修炼你的心。
有问题多与瑜伽老师沟通。因为瑜伽的分类很多，简单的讲瑜伽适合每个人的，前期可以做一些以拉制伸全身为主修课程，因为瑜伽讲究阴阳平衡，所以以拉伸为主的课程内还是会有一些挤压。刚开始学习瑜伽，呼吸可以不放在主要练习。
刚开始你只要先把***做标准就已经可以了，到了***已经熟练的时候，再可以“以呼吸”为主要练习就会见到一定的效果。总之度这样的练习不是一天两天可以做到的，要坚持才会有效果。至于瑜伽必备品：只需要一块质量较好的瑜伽垫子就可以。至于瑜伽服只是表面的东西，对你练习瑜伽起不上任何作用，只要选一些好料子的运动衣就可以了（自我感觉舒服的那种）。学习瑜伽最主要的是呼吸与***的配合。最关键的还是坚持，就一定能看到效果！
到此，以上就是小编对于瑜伽练臀没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练臀没效果的5点解答对大家有用。
