本篇文章给大家谈谈瑜伽砖稳定训练，以及瑜伽砖辅助的瑜伽动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、怎样利用瑜伽砖练体式
- 2、瑜伽砖作用特点及体式
- 3、瑜伽砖基本动作要领
- 4、如何用瑜伽砖练四柱撑
怎样利用瑜伽砖练体式
1、盘坐：瑜伽最基本的体式，如果做不到脊背与地面垂直，可以选择坐在瑜伽砖上帮助完成动作。伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上 平衡 半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。
2、前屈伸展前屈伸展在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。
3、手臂保持撑地，在身体两侧，吸气，呼气右膝盖找胸腔，然后左膝盖。做一个臀部在砖块上的平衡体式。保持几次呼吸，然后伸直右腿往上，然后左腿。双腿并拢，脚跟在髋部正上方，脚趾回勾。
4、垫上瑜伽砖可以让僵硬的身体柔和地被打开。上文中提到的只是一些比较典型的例子，在你的身体的柔韧性和力量没有完全准备好的时候，做很多体式的时候都可以在必要的时候用上瑜伽砖来做***。
瑜伽砖作用特点及体式
1、除此之外，瑜伽砖也能够练习我们双腿的腿型，练习别样的瑜伽蛙式，在理论上都是将双腿大腿内侧肌肉展开，但是，利用了瑜伽砖之后，双腿的动作会更加标准呢。
2、瑜伽砖的作用有：帮助调整姿势，***身体达到某些动作的作用，也可以防止做高难动作时拉伤。瑜伽砖对大家身体的不同部位起到支撑作用，可以避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。
3、伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上 平衡 半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。这时候可以将瑜伽砖放在电子前方稍远一点的位置，用手扶着瑜伽砖帮助动作的完成。
4、瑜伽砖的作用降低练习难度：对于初学者和柔韧性差的人，能够***完成一些柔韧性高的动作，降低练习的难度。***体式进阶：对于提升能力的瑜伽练习者，加深体式的深度，进阶训练难度和效果。
瑜伽砖基本动作要领
支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。
动作要领：双脚打开略宽于肩，上身保持直立，双手于胸前对推瑜伽砖，双肘尽量打开，不要合于身前。功效：此动作可以通过上臂和腹部的静态发力来有效锻炼，从而瘦臂瘦腹。
盘坐：瑜伽最基本的体式，如果做不到脊背与地面垂直，可以选择坐在瑜伽砖上帮助完成动作。伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上 平衡 半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。
左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分钟，最后换另一侧，做同样的练习。金刚跪：跪立，双脚打开略大于髋部，双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在双大腿上，闭上眼睛，吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟。
男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。
如何用瑜伽砖练四柱撑
如何做：在您的胸部下面放一个瑜伽砖。调整瑜伽砖的高度。肘部弯曲90度，将胸骨放在瑜伽砖上，拉直双腿。
第一步：用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。刚开始没有力量，膝盖着地。注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。第二步：慢慢建立力量，在第一步[_a***_]上，弯曲大臂，保持膝盖着地。
正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。
这个是很考验身体的平衡能力的，首先两只手和两只脚要同时发力，而且要把身体撑起一段时间，对身体是非常有益的。
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