瑜伽基本坐姿训练（瑜伽坐姿大全）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、金刚坐金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。

2、半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。04，全莲花坐全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

（图片来源网络，侵删）

3、半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

4、莲花坐（Padmasana)：莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。

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2、，简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。02，金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

3、至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

4、瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式、大手印式。简易式：双腿交叉盘坐，双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。

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5、瑜伽坐姿有简易坐、平衡坐、半莲花、全莲花、金刚坐、英雄坐。简易坐：坐于垫子，双腿自然交叉，骨盆摆正。适用于初学者，髋部紧张者。注：如后腰有压力可坐于砖块或垫子功效：放松髋部及膝盖，平衡身体。

1、金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。该坐姿能够强化脊椎周围肌群，帮助提升肠胃消化系统。

2、半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。全莲花坐全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的***法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

3、至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

4、站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。

5、简易坐首先你要坐在地面上，同时你的两条腿要伸直，这个时候弯曲你的右腿，同时把右腿放在左腿下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

6、瑜伽体式的深度练习准备体式——鹰式手臂和肩膀双肩经身体前侧靠近(内转)，伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。

简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

，至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08，狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在***下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的***作用。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。

半莲花坐其实是简易坐到全莲花坐的过度，是瑜伽练习中最好的坐姿了，适用于刚刚开始接触瑜伽，整体柔韧性还不好的练习者。此坐姿便于调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松。

半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。全莲花坐全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的***法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式、大手印式。简易式：双腿交叉盘坐，双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。

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