哮喘如何瑜伽训练,哮喘如何瑜伽训练好
作者：
nihdff栏目：
瑜伽训练2024-04-12 05:4842
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哮喘如何瑜伽训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哮喘如何瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
- 如何做瑜伽眼镜蛇式？这个动作主要需要练什么？
眼镜蛇，梵文：Bhujangasana，英文：Cobra Pose，<span>Bhujanga梵语中的“蛇”一词来自根bhuj，意思是“弯曲”。印度神话中眼镜蛇王可以向前滑行，同时将身体的上三分之一抬起。在练习时模仿这种动物的强大而流畅的动作。想象你的双腿是蛇的尾巴，当你弯曲脊椎时，向上的抬起你的胸部，感觉到身体被拉长，很长很长。
这是一个从头到脚都会得到练习的体式，颈部、肩膀、手肘、手掌、胸腔、背部、腰椎、臀部、大腿、膝盖、脚踝等等部位都可以被锻炼。当然，由于要点太多，所以也会容易犯很多错误，造成身体不必要的疼痛（尤其是腰椎和手臂）。
我们一节节来解读一下这个体式：
仰头，挤压颈部后侧，我们常常看到眼镜蛇式，都是头部后仰，如下：
人体的颈椎由七块骨头来组成，与肩膀构成一个十字架，支撑着分量不轻的脑袋。
如果颈椎长时间处于紧张状态，容易产生慢性劳损、变形，一旦压迫到神经，会连带著肩部、上肢疼痛僵硬，活动受限。所以当颈部向后弯曲时，一定要保证不要挤压，要延展。
（图片来源网络，侵删）
这是一个后弯体式。做法：俯卧，额头点地，双手放于胸两侧。吸气，旋肩向后，手轻推地，用背部肌肉的力量提起上身。手肘弯曲，上身不必抬起太高，眼睛看前方，双脚用力下压，不离开地板。呼气，落下。
功效：该体式锻炼背部肌肉，可以缓解背部疼痛。
注意：练习中如果感到腰部不适，请再次放低身体的高度。
眼镜蛇式是一个很有必要经常练习的基础后弯体式，是力量与伸展同等存在的体式，适当的练习有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
但是在练习瑜伽眼镜蛇式的朋友中很多人都会觉得腰痛，其实是因为你们不能正确的控制用力及用力方向做强的后弯（对自身而言）造成的。
具体原因分为以下两个方面：
第一：由于胸腔没能打开直接向上抬头，会直接给颈椎压力，严重的有可能压坏颈椎后侧的神经管;第二：因为胸腔是垂直向上的力量，整个上半身完全离开了垫子，这就是一个没有根基的体式练习，整个上半身的力量都交给了腰椎.所以抬的越高腰椎受力越大，对身体的伤害就越大，准确的说是对腰椎的伤害。
那么，眼镜蛇式如何做才能不伤腰椎，对腰椎有帮助呢？
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。我们常说瑜伽体式做好了，是疗愈，做错了，是伤害。眼镜蛇是个非常好的疗愈体式，但是眼镜蛇又是一个非常容易做错的体式。眼镜蛇做过了腰疼，就是做错了这个体式。
做完眼镜蛇腰疼，并不是个别现象。特别是，身体本身比较柔软的人，做完眼镜蛇更容易腰疼。因为身体柔软的人，更习惯让腰椎去代偿而不自知，那么我们来看一看眼镜蛇，到底要怎么练才能让身体从中受益，而不是受到伤害。
一，眼镜蛇预备姿势。如下👇图。图片很直观。强调两个要点，1、双手手臂夹肋。2、如果腰椎本身就不好，请把双脚打开，与髋同宽。
二，眼镜蛇1。如下👇图。重点。启动肩袖和上背部的力量，找到脊柱的延展。打开胸腔。双手手肘夹肋。
3，眼镜蛇2。如下👇图。在脊柱继续向上延展，打开胸腔上提。手肘微弯。
4，眼镜蛇3。继续延展脊椎，抬身体向上，直到耻骨压地。
看了从最初级，到高级眼镜蛇的演变。从最初的准备姿势到双手伸直。从最初的上背部抬离地面，到整个上半身抬离地面耻骨压地。这是一个循序渐进的过程。很多人，往往只能做到眼镜蛇的初级姿势。但是因为这个体式很容易用弯曲挤压腰椎去完成姿势上的高级体式。关键是很多练习者并不知道自己是用腰椎代偿完成的眼镜蛇高级形式。光从外在形态上来看，也不容易发现它是用腰椎代偿的。还有一个很有意思的事情。用腰椎代偿做眼镜蛇高级体式，比做初级眼镜蛇体式更省劲更容易。所以都不自觉的选择用腰椎代偿去完成高级体式。解决的[_a***_]很简单：降低难度。从最初级开始。
动作简单的眼镜蛇式，你还没开始练习吗？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人却很少，更不要说了解每一个瑜伽体式的人了，正因为不了解所以不懂得瑜伽的真正魅力。不过没关系，小密马上就为你科普！
瑜伽有着多种多样的体式，每种体式也有着不同的功效，对于很多人来说，练习每个体式都是有针对性的，比如想要缓解肩部疼痛的，就会尝试肩倒立式，比如想要锻炼腹部的话，就会尝试蛙式，当然，很多体式都有不同的功效，一个体式也不只是解决一个问题，只要你能想到的身体问题，瑜伽都有针对问题的体式。
而小密今天就先介绍对身体非常好，动作也非常简单的眼镜蛇式，非常适合初学者，因为这个动作真的不需要什么瑜伽基础，只要有心，就能练好。
我们先来了解一下，眼镜蛇式对于身体有什么好处吧！首先从姿势就可以看出来，眼镜蛇式可以有效的扩展胸部，让血液充分流动，对于脊柱也有很好的效果，对脊柱损伤者也有调理改善的功效。不仅如此，眼镜蛇式能让甲状腺，副甲状腺以及肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，还可以缓解疲劳，还有稳定身心的效果。
眼镜蛇式的妙处很多，最重要的是动作简单，对环境也没有要求，只要一个小位置就可以完成，几乎是所有人都可以尝试的简单体式。
现在我们来分解一下眼镜蛇式的基本动作要领：
首先俯卧在地面，脸朝下，将双腿伸直双脚靠拢，膝盖也要绷直，将脚趾绷直指向后侧，将手肘弯曲，手掌紧贴在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再将双手撑起头部，胸部和腰部，将耻骨紧贴在地面上，保持这个体式15到20秒。在身体条件允许的状况下可以多练习几次。
到此，以上就是小编对于哮喘如何瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于哮喘如何瑜伽训练的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。 转载请注明出处：http://www.zgyqr.com/post/43995.html
