背部瑜伽健身训练,背部瑜伽健身训练***-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部瑜伽健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍背部瑜伽健身训练的解答，让我们一起看看吧。

怎么锻炼背部肌肉呢？

怎么 锻炼背部肌肉呢？

子曰：新手练胸，老手练背。

能意识到背部训练的问题，说明你已经距离老司机只有一步之遥练！

（图片来源网络，侵删）

所以，乐于助人的我必须帮你解答！

背部训练，尤其是上背部训练，确实有一些难度。难度不在于动作本身，而在于背部肌肉发力的感觉特别难找到。

原因是神马：

（图片来源网络，侵删）

<span style="font-weight: bold;">1.背肌训练时候，你看不到它。肌肉的收缩和形态变化只能靠感觉，而人类的感觉远远不如眼睛那么直接，所以难免出偏差。

2.背肌的位置，是附着在肋骨后侧，这里没有关节。

一般来说伴随目标肌肉有关节屈伸的训练，容易找到发力感觉，而背部训练，活动最大的缓解一般是手臂关节。所以很多新手练完背以后胳膊酸……

（图片来源网络，侵删）

通常导致背肌训练效果不佳的原因，就是以上两个。

那么正确的背肌训练，要怎么调整咧？

背部作为人体的第二大肌肉群，是非常值得你去付出的。宽阔的背部不仅能让你的身形看上去更加的强壮，还可以衬托出你纤细的腰，使你的身材看上去更加的完美。新手练胸、高手练背相信这句话很多人都听说过，当你有了练背的想法以后，你就慢慢的脱离了健身新手的标签。

背部的肌肉群相对来说更加的复杂，以至于大多数人都不知道怎么样才能很好的训练到背部，其实撇开肌肉群不说，练背的动作也只有两大动作，下拉和后拉，就像胸部只有卧推和夹胸这两类一样。所以背部的训练其实没有想象中的那么复杂，相比于动作，你更要熟悉动作模式，找到发力的感觉。

背部的训练动作很多，而且难度层次不一样，所以这里推荐以下三个动作，来针对背部的训练，不管你是新手或者是老手，都能比较容易的掌握这三个动作，并且对背部的***也是非常大的。

T杠划船是比较现代的背部训练动作，这个动作是使用专业的器械来完成的，只需要俯身在器械上。这个划船动作和其他动作相比，这个动作做起来更轻松，难度系数更小，并且***的效果并不会因为难度而下降，是非常适合新手的训练动作。

高位下拉是非常经典的背部训练动作，类似于引体向上。

这个动作对于背部的宽度有着非常大的影响，如果你想让你的背部更宽，那么这就是你长期需要训练的一个动作的。动作过程中保持核心的稳定，上身稍稍往后倾斜，将胸腔听起来，达到最强的收缩效果。

解放僵硬的背部肌肉，三个精选动作让你的背更宽阔！

我们现在的生活状态，大多都是每天需要长期的保持坐姿，这样下去时间一长，背部的肌肉就会退化，从而变的越来越僵硬，有些人甚至出现各种疼痛，那么该如何解放僵硬的背部肌肉，下面三个精选的动作让你的背更宽阔！

背部是我们体内很大的一个肌群，包含了很多的肌肉部分，他们共同作用起来，让我们人体实现了直立的状态，长期的久坐会让你的背部肌肉，情况慢慢变差，所以锻炼背部势在必得！

现在大多数人在意的是身体前面的部分，例如饱满的胸肌以及成块的腹肌，这些都是很多人所追求的，那么在强化这些部分的同时，千万不要忽略了背部的肌肉，否则会出现问题的。

那么该如何判断你的背部，是不是处在僵硬的状态呢？最简单的就是你是否有久坐的习惯，如果有那么你的背部情况肯定不乐观，还有一点就是侧对着镜子站立，看你的躯干是否挺直。

解决背部肌肉僵硬的方法，就是锻炼这个部分，而不是通过药物或是其他治标不治本的方法，将背部肌肉强化后，你得到的不仅仅是挺拔的身材，这会让你的精神面貌得到根本的改善。

那么在开始训练背部肌群之前，你的背部肌肉是比较僵硬的，如果此时开始高强度的训练，会让你的肌肉不适应，严重的话还会导致脊柱或是腰腹部受伤，所以开始前一定要进行热身。

动作一：中握距高位下拉

这个动作对发展背阔肌的宽度很有帮助，因为在做的时候你的肘关节移动轨迹是最长的。

那么做这个动作的重点就是，将重心放在手掌的后三个手指头上，而不是***用全握的方式，因为无名指和小指连向背部的肌肉。在下拉的过程中，让大臂贴近你的身体就可以了，记住你在做高位下拉，而不是在做器械的划船。

今天咱们一起来加强背部肌肉里的训练，这次训练计划由4个动作组成，使用杠铃，固定器械来完成动作。加强背部肌肉力量的强化，可以非常有效的帮助大家提升背部力量，提升身体的自我保护能力。不但能非常有效的保护脊柱，还可以有效避免各种不良姿势对脊柱的伤害，避免驼背弓脊等情况。只要背部力量提升上来，就会对一个人的整体运动能力有极大的提升，增强全身的基础力量。