大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰胯训练瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰胯训练瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
腰胯怎么扭？
腰胯的扭动需要注意保持身体的平衡和稳定，首先要站立或坐直，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后用腰部的力量来律动腰胯，可以先向左向右做扭动动作，同时保持呼吸均匀，不要用力过猛，以免造成不适，可以慢慢增加扭动的幅度和次数，逐渐增强腰部的柔韧性和力量。
在扭动的过程中，要注意腰部的舒展和放松，不要用力过度或者扭动过快，以免对腰部造成不良影响。可以通过音乐或者伸展操等方式来辅助腰胯的扭动动作。
腰胯扭动时，要先将双脚与肩同宽站稳，微微弯膝保持身体平衡。然后用腰部力量，将上半身向一侧扭转，同时保持臀部和下半身的位置不动。接着慢慢回到起始位置，再扭向另一侧。注意不要用太大的力量，以免受伤。重复这个动作可以有效地锻炼腰部和臀部的肌肉，有助于改善腰胯的柔韧性和灵活性。不要急躁，要慢慢来，保持呼吸平稳。
腰胯的扭动应该是来自于腰部和髋部的协调配合。首先，放松腰部和髋部的肌肉，保持身体的平衡。然后，用髋部的力量来带动腰部进行扭动，注意不要用力过度，保持自然的节奏。
此外，可以尝试练习一些瑜伽或者拉伸体操来增强腰胯的灵活性和稳定性，从而更加自如地进行扭动动作。逐渐练习会带来更好的效果。最重要的是要根据自己的身体状况和感觉来调整动作，避免受伤。
打太极拳如何开胯？
我跟师父学练太极拳五年多，胯已基本打开。交流一些个人的体悟心得，不一定对，望批评指正。
<span>胯，在太极拳运动体系当中，处于“承上启下”的地位，打开“跨根”、拔开“胯筋”，当然非常重要。
然而，开胯如此重要，是不是就应当运用各种所谓的“开胯”技巧，在开胯上格外“用工夫”呢？
窃以为，非也。
既然我们练习的是太极拳，就应当依照太极拳的拳理进行修炼，而不是依照别的什么***进行修炼。
太极拳要求练出“一以贯之”的“整劲”来。陈长兴曾论“一以贯之”，说：“上欲动而下自随之，下欲动而上自领之；上下动而中部应之，中部动而上下和之”。
这种“内外相连，前后相需”的“整劲”，要求我们必须把整个身体当成一个整体，通过盘练“拳架”，反复磨合修炼。
格外单练身体某个部位，反而会破坏这个整体的协调性。
太极拳基础～开胯方法转心舞演练口诀筋骨要松、皮毛要攻、节节贯穿、虚灵其中。其主要开胯方法1身体和腿像弓弦拉开后显﹥形，并保持身形稳定。2股骨头关节通过腿的前后荡和拧转来灵活关节。
视频加载中...太极拳分上，中，下三盘，上盘要求虚领顶劲，中盘中正含胸拔背，下盘松沉，尾骨微翘。
所谓的开胯，其实就是在太极拳习练中裆部的形态要求。
太极拳裆部要求的是圆弧裆，非直裆。一来，圆弧裆很自然的就会气沉丹田。二来圆弧裆可以使周身松沉于下盘。中心落于下盘，力自然就会沉于两脚，根置于脚下。使上中盘借助于腰裆劲，并以腰为轴，松而灵活应对。三，由于是圆弧裆而两膝微曲，习练中既不会伤及于膝盖，又可以云步自如，梢节领劲节节贯穿。一阴一阳一松一沉张驰有度。
不请自来客。
太极拳现在说到开胯是个大问题，很多人琢磨这个东西，甚至专门搞出很多名堂。
笔者泼一盆冷水：太极拳的胯是起到枢纽作用。很多人说腰，其实太极拳要把腰卡在胯这个槽里，上下才能贯通不至于断劲、断炁。
以上是一个很笼统说胯根作用，那么实现这个作用的其实是两跨的翻转虚实，也就是开合。这才是重点，放在外形上有人称呼“丹田内转”，怎么转，全在胯的翻转上。
当然胯不开是体会不到的。但是所谓的通过特定训练开胯是更加体会不到这种运动的。说白了就是那么练出来的没用。但会自我感觉良好。
一起架子屁股往两边开去，这是可以摸到的，转换时膝盖固定，腰不扭在外形可以看到，这是开胯的一个外在标准。
现在的人大部分开胯说的是前胯，推手中也算够用。
笔者练拳时，师父哪有这么多话，基本功练，师父不做很强制要求，他自己来了先不教拳就搞这个，我们就自己看着练。当时啊，看见师父练什么我们就跟着学，觉得是好东西。基本功和柔韧度这就有了。（很多人忽视这个，是不好的，拉开韧带在武术上重要）。
笔者的胯和裆里的东西是在架子里找的。当时盘的最多的是运手，一次走一上午，地下汗湿了一圈。剩下的都在架子的转换关节里练的。胯这时候才最显作用。
当时师父说我最多的是上身如同铁板。然后我加大动腰，说我水蛇腰（原话更损，笔者轻，一听就羞愧，再不这样了）。
【班侯太极拳的不传之秘】太极拳的开胯，对于很多人来说，一直是个神一般的存在，原因是什么呢？原因就是很多的解释为：为了下盘的稳定云云，其实这是一种错误的解释或认知。
大家都经常听到***们讲开胯云云，但真正的开胯并不如其所云。其实太极拳的开胯是被动开的。但为什么被广泛的讲成主动开胯呢？这是有原因，这是因为太极拳行拳要求的一句话讲反了有关，这句话正确的***就是：“遇（逢）松必沉，遇（逢）沉必转”。这句话形象的说明了，太极拳的身体运动方式和“上下一条线，全凭左右转”的核心内容，亦即守中的要求。其中心内容是：当曲膝下沉时，上下一条线就随曲膝向曲膝的方向移动，也就是中线偏离原来的位置，为了保持中线不偏离原来的位置，就需要用开胯来调整，以使得尾闾的位置不产生位移。
而现在大多数人在讲拳时，将这一句话中的松沉转颠倒了顺序，讲成了：“遇（逢）沉必松，遇（逢）转必沉”。虽然是仅是一个次序颠倒，但是，其松或沉、转或沉的主要角色已然互换，将太极拳的有松才有沉的和有沉才有转的要求，篡改成了沉了才松和转了才沉。其实这已经违背了太极拳的运动规律，特别是后半句，如果你上网搜搜，基本上都是“遇（逢）转必沉”，将“转”放在了主位，而这个“转”正是太极拳的开胯，成了开胯转才能沉，并不是自然沉降带来的转，在这种说法下，所谓的开胯就成了神一般的存在，也就有了要求神乎其神开胯的练习。
而真正的开胯练习，其本质是“松沉转”的练习，在“松沉转”的练习过程中，胯已经被动的打开了。是不需要专门练习开胯的。
而有人讲开胯的角度多大多大，甚至有人讲能开到超过九十度，其实是一种忽悠而已，正常情况下，将胯开到与身体平（也就是脚跟脚尖与身体在同一平面内），也就只有九十度而已，而这是要专门训练的，普通人七八十度就已经很高了。但是这种为开胯而开胯的训练与太极拳的开胯有质的区别，因为太极拳沉多少，胯开多少是有要求的。所以，单纯的练习开胯对太极拳的练习意义不太，而练好“松沉转”，所谓的开胯练习也就水到渠成了。
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女性怎么减掉腰腹赘肉？
虽然说要减掉腰腹赘肉是要通过全身性的减脂才能达到目的，不过能提出这样的问题，一般情况下是不胖的。只是会因为从整体上来看腰腹部有肉肉或者是腰腹部肉肉松弛不平坦，而身体其他部位一般不会很胖。所以更迫切地希望把腹腹部变得更好一些。
所以，从全身性减脂上来看，其积极性与主动性不是很强，因为不减也可以，身材也不会差到哪里，穿衣也会比较好看。这种情况会让人的心理在减肥与不减肥之间徘徊，而这种纠结心理会使行动变得具有一定的延时性。也就是说减肥减脂的欲望并没有多强烈。
其实这时候，要把腹部变得平坦，相对于全身比较胖的人群来讲会容易地多，因为基本上没有什么减脂的过程中，直接去做针对性的腹部训练对腹部进行[_a***_]即可。而且，只要有规律地坚持下去，在2-3个月左右，效果就会很明显。
但是在具体实施过程中也会有很多人去犯一个错误，就是选择一个动作去做很多个，但这种方法并不可取。因为某一个动作只是针对于一块特定的肌肉效果比较好，而对于其他肌肉则不是。同样，整个腹肌也不是由一块肌肉组成的，它有腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌组成，所以在动作的选择上要具有多样性，把整个腹部都***到才能直到良好的效果。
那么，在下面推荐一组全方位的腹部训练动作，希望对于并不胖却有腹部塑形目的的人群有所帮助。
动作一：仰卧左右摸脚
到此，以上就是小编对于腰胯训练瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰胯训练瑜伽的3点解答对大家有用。
