大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于口令版基础瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍口令版基础瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
哈她瑜伽战士1式口令词？
请大家双脚并拢站在垫子的中央，下面我们来做战士一式的练习。两脚大大的分开一尺半宽的位置，吸气，双手侧平举（注意不要耸肩)，左脚向左侧打开90度，右脚内扣（注意不要扭髋，髋部朝前)，呼气，手臂带动身体向左侧扭转，稍稍调整一下右脚的位置，胯部下压，保持身体的稳定。
双手胸前合掌，吸气展胸（重要)抬头，双手慢慢向上推送直到手臂伸直。保持自然的呼吸。呼气，双手缓慢的还原胸前，头部回正，双手侧平举，手臂带动身体回正，双脚收回朝前，我们做另一侧的练习。
双脚收回朝前，缓慢的放落双手，有控制的收回双脚，调整呼吸。
摩天式口令？
1.可以在摩天式基础上离开脚跟，脚尖支撑身体，吸气时脚跟离开地面，呼气时落下脚跟，重复20到30次。也可以在脚跟离开地面时保持静态练习。
2.在脚跟离开地面的摩天式基础上闭上双眼保持静态练习。
3.在摩天式基础上双手互抱手肘，大臂内侧尽量放耳边。吸气时挺直腰背，呼气时上身向前，与下肢垂直，保持20到30秒。吸气时，上身直立，双手臂侧平举，同时脚尖点地，正常呼吸，保持30秒。再次吸气时双手臂举过头顶，同时放下脚跟，双手十指相扣，反转掌心向上，来到摩天式。
瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？
战士一式是许多练习者的必修课，那么怎么练习才是最好的？
步骤1：脚掌平行站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，收紧上下臂。
步骤2：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝前，左脚跟稍向外旋转，稳定住身体。双手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目视前方。
步骤3：呼气．右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫．当右大腿与地面平行时．吸气，双臂向上伸直，十指打开。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下内收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU专业垫子上进行练习，这样可以把战士一式的功效发挥到最大！因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造，可以更好的体悟瑜伽！
战士一式简介：
这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式，战士三式中的第一式。
动作步骤一：
一、双腿分开，一条腿的长度，双手叉腰，右脚趾转向右前方，左脚趾向右方回转30度，屈右膝。脚尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身转向右方，吸气，两手臂从身体两侧慢慢上举，举至头顶上方，双手合十。保持肘部伸直，双肩放松下沉，胸口上提，肋骨内收，让右脚掌用力下压，右膝指向第二，第三根，脚趾，左脚掌外侧和后跟用力推地，右侧大腿拉向腹股沟的位置，左侧盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼气，头部后仰。看向拇指，保持3至5个自然呼吸。
四、吸气，脸朝前，眼睛看前方，伸直右膝盖。双手分开放回腰间。
五、呼气，身体转回正前方，随后脚趾转回。
六、换左侧做同样的练习。
战士一式是瑜伽中基础的站立体式，战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量，强化踝关节膝关节，美化腿型臀型，同时战士一式还是个开髋体式，可以灵活髋关节，稳定骨盆，战士一式可以打开胸腔，缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式
先来认识体式。战土一式，下👇图。
练习方法：
1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下👇
2、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶双手合十。下👇
3、呼气，前腿弯曲至小腿垂直地面。下👇
保持3到5组呼吸然后换边练习。
每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下。
战士第一式口令:
请大家以山式战姿站在垫子的前端，撤右腿往后大迈一步，蹬起右脚脚后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸气，双手从身体两侧打开，向上伸展过头顶，双手头顶合十，眼睛平视前方，肩膀放松。呼气，伸直前方的腿，转动身体，换边练习。
蹬起左脚脚后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；双手依然在头顶上方合十，眼睛平视前方，肩膀放松，髋部摆正。呼气，伸直前方的腿，将后方的腿往前大迈一步，与前腿平行。吸气，延展脊柱，腹部微收；呼气，双手回落到身体两侧，还原山式。
体式要领:
1.膝关节尽量不要在脚踝的后方或者内扣，否则就是在用膝关节承受力量，启动不了肌肉的力量。
2.髋部摆正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
到此，以上就是小编对于口令版基础瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于口令版基础瑜伽的3点解答对大家有用。
