大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础颈肩的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础颈肩的解答，让我们一起看看吧。
练完瑜伽为什么肩颈疼？
哈😄，你应该不是瑜伽本身的原因导致的颈肩痛，我不知道你练的是哪种瑜伽，哪几个体式？
<span style="font-weight: bold;">姿势掌握不对
让我猜一下，出现这种疼痛多数是因为你在练习瑜伽的时候姿势出现问题，让颈部处于一个不正确姿势过久，颈部肩部肌肉疲劳导致的！
乳酸堆积
如果是初次训练，也可能是肌肉在训练的时候，锻炼到颈部和肩部的肌肉，以致乳酸堆积造成的疼痛！
先问下老师
这种疼痛多数会在几天后自行消失，坚持训练一个阶段也不会再出现，如果是姿势有问题，最好你能问一下你的瑜伽老师，到底是哪个姿势出现问题，及时修正！
弓式
也许是你在练习过程中没有很好的放松肩颈，也许是你瑜伽练习的体式不精准，具体是什么原因建议去专业的瑜伽馆，让老师帮你看看！
在练习的时候不要一味追求美观，需要根据自己身体情况，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。
或许你是需要换一张适合自己使用的瑜伽垫，可以到IKU家看看，他们做了10年了，垫子的种类也是各种各样，总能找到一款最适合你使用的垫子！
因为没有更多的具体描述，所以不敢断定练完瑜伽以后肩颈疼的具体原因。根据我自己的经验，练习瑜伽以后肩颈疼，最常见的原因有两个。
1、练习手臂类动作时，肩颈过分紧张，力量没有往指尖延伸。这句话是什么意思？举例说明。
从图片模特双手手臂的肌肉线条可以看出，整条手臂都在用力，在做这类体式时，手臂的用力方向应该是：肩膀发力，一直延展到指尖，也就是图中我标的红线箭头1。但是很多人这个力只到手肘或者手腕就断掉了。如果力不到指尖就断掉了，就会加大肩膀的压力。大家现在不管是站着坐着，还是在瑜伽垫上，都可以双手平举，试一下，感受一下肩膀大手臂根部受力情况。，你把这段文字读十遍，读到会背，不及你做一遍。
2、过多挤压牵拉到冈上肌，
先来认识一下上图中标出的：锁骨、肩胛骨、井上肌。冈上肌穿过肩胛骨和锁骨连接到肱骨上（大手臂上的长骨叫肱骨）。我们在做一些手臀上举的体式，和用手臂支撑的体式（比如猫式、下犬式等）如果做的不正确就很容易导致冈上肌过分挤压，从而引起疼痛。比如我们经常遇到打羽毛球以后肩膀上缘疼，其实也是冈上肌过分挤压牵拉引起的。在练习的过程中，掌握手臂的正确发力，保持肩袖稳定，大臂外旋创造更多空间。
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怎么用一个月练出马甲线？
要在一个月内练出马甲线并不是不可能，前提是你的体脂率够低。而如果体脂率过高，想要在一个月内练出马甲线难度很大，因为你必须要减脂。
因为要露出清晰的马甲线，需要两个前提，一是足够低的体脂率，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。二是要有足够的腹肌厚度，如果体脂率够低，但是腹肌厚度不够，那么即使出现马甲线也同样是一个轮廓而已。
如果你是一个体脂率低的瘦子，那么恭喜你，只要有规律地做腹部的针对性训练，那么效果将会很明显。如果你并不是，那么，你需要在减脂的过程中结合腹部训练来做，这时所需要的时间就会长一些，因为减脂要在一个合理的范围内，不能在短时间内通过极端的方法来完成（会影响健康）。
所以，想要在多久的时间内练出马甲线，要根据自己的实际情况来合理安排，不能抛开当前的情况而要求在30天内完成。
那么，在腹肌训练的方法上来看，动作都会大同小异，但需要对整个腹部进行全面的***才可以，而不能只选择一两个动作去做。所以，在下面，推荐一组经典的腹部训练。
动作一：慢速两头起15次，锻炼腹直肌
动作二：反向卷腹20次，锻炼腹直肌下侧
“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。
我们想要练成马甲线，但是更像练成更紧致的“川字型”马甲线，有了中间的这条线，让你的腹部看起来更性感，更迷人！
今天，就教给大家4个简单动作让你速成“川字型”马甲线！
1、侧向扭转
身体右侧卧，两腿伸直并拢，左腿放在右腿上，右侧髋关节紧贴地面，两手撑地将上半身抬起。
将右手放在右肩正下方并将身体支撑起来，同侧的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节在一条直线上。
你好，谢谢邀请。
我先回答一下你的这个问题。你如果想在一个月之内练出马甲线，这个要结合你自身的实际情况来看。
肌肉的增长他是有一定时间的，不
是说你很快就能把它练起来，除非使用一些特殊的手段。
那你要想能看到马甲线，首先你维持住你的体脂率，同时加上一些特定的服务训练，但是它这个时间是因人而异的，可能1到2个月后甚至可能有2到3个月啊，它是需要有一个过程。
而且个人建议如果你的体脂率相对来说还比较高，那你可以多做一些其他的复合训练，把你的热量消耗[_a***_]，帮助你把体质减下来，然后你再去加上一些额外的腹部训练，帮助你练出一个比较好看的腹部。
在训练的同时你也要去调整和控制你的饮食啊，这样能帮助你更快的让腹部的线条训练出来。
那接下来我就给你一些训练动作上的建议。
第一个是仰卧交替卷腹。
第二个动作是60秒的侧向支撑。
第三个动作的是仰卧的屈膝抬腿
到此，以上就是小编对于瑜伽基础颈肩的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础颈肩的2点解答对大家有用。
